做扩胸运动有什么好处(做完扩胸运动胸口疼痛怎么办)

做扩胸运动有什么好处

1.做扩胸运动能够对颈椎病开展辅助治疗，还可以放松颈部，对颈椎有一定的好处。

2.常做扩胸运动，能消除由于长时间久坐或者长时间趴着针对肺脏造成的压迫感，从而提升心肺的功能，预防不必要病症。

3.女性常做扩胸运动，能够利用生理的优点麻烦重力对胸部的影响，从而达到防止胸部下垂，预防乳腺增生的效果。

4.常做扩胸运动，可以调节胸部肌肉力的平衡，避免胸椎部分向一侧弯折。

5.常做扩胸运动，能够纾解心肺血管的压力，提高心肺血管的供血能力，进而提高心肺功能。

标准的扩胸运动如何做

1.将双手并拢交叉一起，手轴上抬，高过头上，停留2秒，自然放松归位，一组15词。

2.双手交叉握拳，与肩平行，双臂用劲，向身体外侧张开，停留2秒，随后回应交叉状。一组10次。

3.将胳膊拉高，双手平举与肩平行，肌肉用劲，手臂上抬，上抬同时吐气，随意放松时呼吸。

4.双手握拳摆在胸口，与肩平行，足部没动，利用腰部往返上下晃动。一组上下晃动各十次。

做扩胸运动要注意什么

1.身强力壮的年轻人能通过杠铃扩胸，效果比徒手扩胸功效要大，利用杠铃不但能锻炼到胸肩臂部的肌肉，还能够锻炼背部腹部的肌肉。

2.女性和老人建议不要依靠外部的器械。

3.跑步、俯卧撑组合扩胸运动，可以提高人的肺活量，对心脏功能效果明显。

4.怀孕妇女及其身体弱的人员不宜依靠外部的器械，做一些幅度较大或者活动量较大的扩胸运动。

5.肺病感染者做扩胸运动可能会造成腹部的疼痛，因此必须稍加扩胸运动。

孕妇做扩胸运动行吗

能够。

孕妇不仅仅能做扩胸运动，还应当在怀孕期间尽量坚持每天活动一下头部、肩膀、脚部等，不过需要注意的是，由于孕妇自身身体比较虚弱，因此不可以做动作幅度过大或者动作较重的扩胸运动，更不适宜借用一些净重较重的外界器械。简单活动一下，适当适量即可。

做了扩胸运动后背疼怎么办

轻度疼痛

可能是运动比较强烈或是运动姿势不正确导致的韧带拉伤，终止运动涵养几日即可，或是找到疼痛的区域，黏贴止痛的膏药来减轻疼痛。

疼痛偏重或是疼痛的时间较长

此时需要考虑可能是腰背筋膜炎等病症，建议还是口服药消炎止痛，同时在医生的监督下组合后背外敷、电烤或是针灸等减轻疼痛，注意假如疼痛加剧，需及时前往医院开展就医查询。

做了扩胸运动胸口疼痛怎么办

胸口疼痛，可是不会有胸闷、气短病症

这时大原因可能是肋间神经痛，多半是因为夜间休息不好和平时运动量较小，忽然运动量过大所引起的病症，因此必须好好休息生活规律，别熬夜，同时平时多加锻炼，多食用瓜果蔬菜等，少吃辛辣食物。假如一段时间病症并未有所缓解，需要及时前去医院就医，做一下心电图观查主要原因。

胸口疼痛病症偏重

这可能是因为肺脏早已感染，应当前去医院就医查询，是否为胸膜炎或者肺结核等。假如疼痛的病症波及腹部周边都开始疼痛，这个时候需要从消化性溃疡和胰腺疾病考虑，还需要通过B超检查一下肝部是否存在问题，再严重者应该考虑是否为心肌缺血，这些疾病都需要在医院检查诊断，应当引起关注。