吃什么长胸肌(吃什么长胸肌最有效)

吃什么长胸肌

1、肥牛肉

肥牛肉蛋白较高，而且经过排酸，多吃对身体也无负担。并且牛肉脂肪含量少，是推动肌肉提升的首选食物。

2、瓜果蔬菜

吃肥牛肉的同时还要添加些青菜和水果，以补充维生素。对提升肌肉有很好的推动作用，例如橘子，菠萝，草莓，西蓝花，生菜，青菜等等。

3、多吃碳水化合物类

例如杂粮馒头，苞米，燕麦片等。

4、多吃蛋类食物

蛋类得吃熟透的，假如生不但没有营养还会把病菌带入体内，影响肌肉群的稳定增长。例如蒸鸡蛋要蒸透了。

5、适当补充蛋白质粉

由于肌肉大部分是蛋白质，因此肌肉在锻炼后必须高蛋白来进行处理和生长。所以如果想比较快的长肌肉，就要适度服食蛋白质粉了。

健身人群的膳食营养

1、饮食的安排

新手选用“日食5餐法”较为合适：即每日吃5次。5餐的比例为早饭占全天总数的20%，早上用餐占10%，午饭占30%，下午用餐占10%，晚饭占30%。

2、饮食的构成

每日菜谱配置公式为：适当的蛋白、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种关键营养素的占比应为25∶20∶55上下。馍馍、面条、米饭等正餐及山芋、燕麦、土豆等碳水化合物的含量很高，可作为首选。

3、多吃碱性食品

正常人的血液呈弱碱性，在运动后体内的糖、脂肪、蛋白被广泛分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质让人感到肌肉、关节酸胀，精神疲乏。此时应食用蔬菜、红薯、柑橘、苹果之类的碱性食品，维持体内酸碱度的基本平衡，以尽快清除运动带来的疲惫。

长胸肌运动

1.做俯卧撑（把脚垫高，使身体呈45度，做的时候以慢、到位为基准）。

2.面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，两脚放置在椅子上做臂弯伸。

3.用杠铃开展卧推（一定要重的，要不就拿哑铃）都可以有效的练胸大肌。