椭圆机伤膝盖吗(椭圆机伤膝盖吗骨科医生)

练习椭圆机伤膝盖

科学使用椭圆机对膝盖的损伤较小，但如果使用椭圆机时姿势错误，运动量过大，仍会对膝盖造成很大的损伤。

为什么练习椭圆机对膝盖的伤害小？

一般来说，任何腿部运动对腿部关节、肌肉和肌腱都有一定的锻炼作用，也可能带来一定程度的损伤。

正确练习椭圆机不会对膝盖造成很大的损伤。椭圆机本身最大的特点是使用时膝盖骨没有力点，可以避免慢跑时的冲击，从而很好地保护膝盖骨。

如何避免椭圆机伤及膝盖？

脚跟不离脚踏板

在使用椭圆机的过程中，确保脚跟不提及，即不要离开脚踏板，膝盖和腿的弯曲水平不能太大，不能增加对膝盖的影响。

手臂要配合运动

如果椭圆机作为跑步机，只有腿在用力，而手臂只在腿的作用下飘动稳定，或者根本没有扶手，可能会因为动作不协调而使身体更加疲惫，进而拉伤肌肉，对膝盖骨造成伤害。

正确使用椭圆机的方法是用手轻轻握住扶手，用脚依次向前踏板。当手脚运动达到相对和谐的水平时，手的推力和拉力会逐渐增加。

运动前要做热身运动

在使用椭圆机之前，你必须进行热身，这样膝盖骨才能移动，并在一定程度上防止运动损伤。运动后，也要注意放松运动，有助于缓解运动时的肌肉紧张，有效缓解肌肉疼痛。

掌握运动量

使用椭圆机时，不要立即使用高档阻力，根据自己的实际情况，慢慢增加，使身体能够适应。