跑完步大腿酸痛怎么办(跑步后大腿酸痛怎么办)

主动性歇息

所谓热情休息，就是转换内容，做轻微的活动。与完全静止休息（消极休息）相比，适当的主动休息可以更好地帮助肌肉恢复，减少甚至一半的恢复时间。

慢跑通常使用下肢肌肉，所以在第二天的休息中，你可以做一些手部运动、腹部卷曲、划艇和其他部位的运动，每天做20-30分钟，可以达到很好的帮助恢复效果。

放松心情

在运动过程中，大脑皮层的运动中心长期过度紧张，会导致神经系统非常疲劳。因此，跑步后大腿疼痛，可以听音乐、看电影、插花等，帮助放松，消除疲劳，缓解大腿疼痛。

洗热水澡

跑步后，可以洗个热水澡，帮助促进全身血液循环，排出肌肉中的乳酸并分解。缓解疲劳，放松情绪，从而缓解大腿肌肉疼痛。

注意洗澡需要在跑步30分钟后进行，另外水温也不要太高。

更替冷热敷

更换冷热敷可以促进血液循环，帮助肌肉尽快恢复。具体方法是用冰毛巾冰敷酸痛肌肉15分钟，再用热毛巾外敷酸痛肌肉15分钟，再用冷毛巾冰敷。。一直循环。具体时间取决于个人舒适。

推拿按摩

按摩还可以帮助促进局部血液循环，加强部分血液供应，帮助缓解疲劳，提高肌肉的专业能力。按摩可以请别人帮忙，以便更好地休息。

拉伸腿部

跑步后进行静态拉伸是应对肌肉疼痛的一种非常有效的方法。做法是伸展肌肉，保持不动，保持15秒以上。

跑步后，不仅要拉伸大腿，还要拉伸其他位置，主要是髋骨、臀部、大腿、小腿，同时考虑身体和上臂。每个部位延伸15-30秒，延伸2-3次，中间休息5秒。一个部位大约需要60-90秒。跑步后，全身的各个部位都被拉伸，大约需要15-20分钟。

及时补充营养

跑步时，动能被大量消耗。同时，为了排出热量和汗液，身体也会失去大量的电解质和维生素。因此，跑步后需要及时补充营养，使身体有足够的能量和营养，帮助肌肉恢复，尽快恢复正常。

需要注意的是，及时补充营养并不是要求跑步后立即吃饭，而是要在半小时后吃饭，不要吃太多，只要有足够的营养。此外，也不要为了减肥而过度节食，以免造成身体损伤，但也容易引起反弹。

多饮水

跑步时，身体会失去很多水来排出热量和汗水。此时，应及时补充水分，保持血液循环，加速新陈代谢，帮助排出乳酸运输营养，帮助肌肉恢复，缓解大腿肌肉疼痛。

跑步后可以马上喝水，但不能一下子喝很多，而是喝一小口，过一段时间再喝一小口。此外，饮用水最好与运动饮料(含电解质)相结合，其次是盐水(含钠离子和氯离子)，最后是温开水。

确保歇息

确保休息当然是消极休息，这是缓解肌肉疼痛和帮助肌肉恢复不可或缺和非常重要的过程。充足和高质量的休息可以让身体进行自我调节，然后尽快恢复正常状态。

小提示

跑步后大腿疼痛的根本原因是运动产生的乳酸堆积在肌肉中，以及运动引起的肌肉纤维轻微损伤和炎症。这些都是正常的，通常在没有跑太久的人身上，疼痛很明显。只要你坚持锻炼，身体适应强度，就不会有任何疼痛。