蛙泳为什么游不快(蛙泳为什么游不快呢)

为什么蛙泳游不开心？

蛙泳本身就是一种缓慢的游泳姿势。在游泳的大部分时间里，几乎整个身体都在水中，所以水对人体的阻力特别大。此外，蛙泳动作不能更好地促进身体在水中前进；而且，蛙泳动作的手腿动作频率较低。这是蛙泳不愉快的主要原因。

自然，如果也是蛙泳，游得比别人慢，那就是身体素质、能量和技巧的原因。

体能训练可以提高速度

要提高蛙泳的速度，就需要更强的体力和肌肉力量。

更多的蛙泳训练

更多的蛙泳训练可以提高身体素质，更熟练地游泳，然后游得更快更长。当然，除了蛙泳，跑步等有氧运动也可以。但蛙泳自然是最好的。

手腿肌肉训练

多做手臂和脚的力量训练，如哑铃侧平举、哑铃前平举等，而蹲、拉等。

降低阻力，提高速度

蛙泳在水中有很大的阻力，所以要尽量减少阻力对我们的影响。

1.划臂时，拉起上半身，使阻力面最大的肩膀出水。此时，应塌腰（挺腹），以免腿部站立，增加阻力面。

2.收腿时，大腿少收，小腿多收(直到收不动)。收腿时，小腿躲在大腿后面，不要超过大腿投影的范围。

3.穿上合适的泳装。蛙泳时最好选择专业的训练泳装。专业训练泳装贴身，韧性好，穿着舒适，在水中阻力小，不会脱落。如果是休闲泳装，虽然看起来很漂亮，但是阻力大，容易脱落，不利于游泳。

通风合理，提高速度

游泳中的通风非常重要，这是能源的保证。如果通风节奏不好，通风太少，会大大降低能量，不能持续发展，身体更容易下沉，严重危及蛙泳的进步。因此，掌握合理的通风过程可以充分提供蛙泳速度，节省更多的精力。

蛙泳可以在水中呼吸，呼吸必须主动呼吸，在水下开始呼气，慢慢控制气量，在出水的那一刻呕吐是最好的。然后在出水后迅速呼吸。

踢腿夹水提高速度

脚踏板夹水动作是蛙泳的核心，是假日力量的主要提供方式。因此，我们必须做好踏板夹水动作，做到熟练、自然，身体可以潜意识地做出反应。如果你一开始不熟练，你可以用平衡球在陆地上做动作练习。

蛙泳踢腿和夹水是一体的，一定要一起进行，只踢腿不夹水或夹水太慢是错误的。蛙泳踢腿的最后30-45厘米尤为重要，充分调动腿部能量。

配合手部动作提高速度

除了腿部运动，手部运动也非常重要，它可以让每个人在水中更快地前进，并保持身体平衡而不下沉。当水逐渐向下推时，手指向下倾斜，稍微抬起肘部，抓住水，迅速向内推动手。划水动作与划桨动作非常相似，最好不要把肘部拉到肩膀上。

小提示

自由泳是四种游泳姿势中最快、最实用的。

自由泳在水中的阻力很小。同时，它的游泳方式可以使身体充分利用最佳能量。而且，自由泳的手脚运动频率非常高。因此，当应用相同的力量时，它可以比其他游泳姿势更快地前进。自由泳也被称为最实用的游泳姿势。