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依据体育总局公布的八段锦版本，我们可以得知：
第一式：双手托天理三焦，本式托起、降落为1遍，共做6遍；
第二式：左右开弓似射雕，本式一左一右为1遍，共做3遍；
第三式：健脾养胃须单举，本式一左一右为1遍，共做3遍；
第四式：五劳七伤往后瞧，本式一左一右为1遍，共做3遍；
第五式：摇头摆尾去心火，本式一左一右为1遍，共做3遍；
第六式：双手攀足固肾腰，本式一上一下为1遍，共做6遍；
第七式：攒拳怒目增气力，本式一左一右为1遍，共做3遍；
第八式：身后七颠百病消，本式一起一落为1遍，共做7遍。
两足分离平行站，横步要与肩同宽，头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖，双臂松沉掌下按，手指挺直要自然，凝神调息垂双眼，静默呼吸守丹田。
十字交叉小腹前，翻掌往上意托天，左右分掌拨云式，双手捧抱式复原，式随气走要迟缓，一呼一吸一周璇，呼吸尽时停片刻，随气成的要自然。
马步下蹲要稳定，双手交叉左胸口，左推右拉似射箭，左手食指指朝天，随腰转换右式，双手交叉右胸口，右推左拉眼观指，双手取回式复原。
双手重合掌朝天，右上左下臂捧圆，右掌旋臂托天去，左掌翻转到脾关，双掌均沿胃经走，换臂托按一循环，呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。
双掌捧抱似拖盘，翻掌封按臂内旋，头应顺手向左转，引气往下至涌泉，呼吸尽时平松静，双臂取回掌朝天，继续运行成右式，收式提气回丹田。
马步扑步可自选，双掌扶于膝上面，头随呼吸宜向左，双眼却看右足尖，呼吸复原接右式，摆头斜看左足尖，如此来回随气练，气不能浮意要专。
两足横开一步宽，双手平扶小腹前，均分上下向后转，呼吸藏腰撑腰部，式随气走定浓淡，呼吸低头盘足圆，手势引导勿用力，松腰缩腹守涌泉。
马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前，拳引内气随腰转，前打后拉双臂旋，呼吸取回呼吸放，上下交替眼看拳，两拳取回胸口抱，收脚按掌式复原。
两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬，呼吸上顶手下按，落足呼吸一周天，如此循环共七遍，全身气走回丹田，全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然.
动作要点：双臂侧起时掌心往后，在体侧45°时转掌心往前；合抱于腹前时立项竖脊，舒胸实腹，松腰敛臀，放松命门，中正安舒，如坐高凳。
易犯错误：双臂侧起时缩肩；抱球时掀肘，拇指上翘，其他四指斜向路面，塌腰、跪腿、八字脚。
改正方式：双臂侧起时沉肩、坠肘，抱球时松腕舒指，指尖相对，拇指放正。准备势在全套功法的段落间和动作的节分处频繁出现，起着重要的对接功效。可将准备势作为基本桩功来练，学好该势可直接提升健身气功·八段锦的演习能力和锻炼效果。
动作要点：两掌往上至胸部时，翻手机托，舒胸展体，抬头看手；抻拉时下颏微收，头往上顶，略有间断，脊椎上下对拉拨长，力由夹脊发，上达两掌；两掌降落时应松腰沉髋，沉肩坠肘，松腕舒指，维持上体中正。
易犯错误：两手机托不全面，仰头不足；两掌维持抻拉时，懈怠断劲；两掌降落时，肩臂僵硬。
改正方式：两手机托时抬头看手，下颏先往上助推，再内收配合两手机撑，力达掌根，维持伸拉2秒；两掌降落时要先沉肩、坠肘，然后胳膊自然降落，身体中正，松腕舒指。
动作要点：两腕交搭时沉肩坠肘，掌不过肩；开弓时力由夹脊发，扩胸展肩，坐腕竖指，充足扭头，侧拉之手五指要并拢屈紧，臂与胸平，八字掌侧撑需立腕、竖指、掌心涵空。略停2秒，维持抻拉，有开硬弓射苍鹰之势。
易犯错误：开弓时端肩，塌腰，重心偏位；成马步时跪腿，收腿时脚擦地、摇晃，步法不灵活。
改正方式：开弓时立项沉肩，上体直立，充足扭头，步法转换要清晰，开弓时马步的膝盖骨不能超过脚尖，两掌侧撑时移为横裆步。在习练环节中，根据自身情况调节马步高度，不能奢求，防止动作变形，循序渐进地发展下肢力量。
动作要点：单臂上举和下准时，要力达掌根，舒胸展体，拔长腰脊，需有撑天拄地之势。
易犯错误：双臂在上撑、下准时，掌指方向不正；腕关节僵硬，没有弯曲度；双臂对拉力度不强，上体不足伸展。
改正方式：上举和下准时两掌放正，指尖放正；在腕关节稍屈的状态下感受两肩充足拉申。
动作要点：两掌伏准时立项竖脊，双臂充足外旋，展肩挺胸，扭头不转体。
易犯错误：双臂外旋时上体后仰；扭头与旋臂不全面。
改正方式：双臂外旋时下颏微收，往后转动时上体中正；扭头时看斜后下方45°，旋臂时小指侧最大程度外旋，维持2秒抻拉。
动作要点：马步扶准时要悬项竖脊、收髋敛臀、上体中正；侧倾俯身时，颈部与尾闾对拉拨长；摆头时，颈部尽量放松，动作要温和迟缓，晃动尾闾力求圆活连贯。
易犯错误：摇转时头部僵硬，尾闾旋转不圆活；摇转时挺胸展腹，上体后仰。
改正方式：扭头时，颈肌尽量放松，不能主动用力，头部旋转速率要慢于尾闾旋转；往后旋转头部时应含胸，仰头向上看，往前旋转尾闾时应缩腹，往后旋转时要先塌腰，再敛臀立身。在马步状况下旋转尾闾有一定难度，可以将动作分解练习，先感受头部摇转，再感受尾闾旋转，然后将扭头和旋转尾闾结合起来。
动作要点：双手反穿经腋下尽量旋腕，俯身摩运时脊椎快速放松，至足背时应充足沉肩；起身时两掌贴地眼前伸拉长腰脊，胳膊主动上举推动上体竖起。
易犯错误：双手往下摩运时低头，膝关节弯曲；往上起身时，起身在前，举臂在后。
改正方式：双手往下摩运时稍仰头，膝盖骨挺直，可根据自身健康状况自行调整动作力度；往上起身时以臂带身，双臂接近两耳。
动作要点：马步下蹲时应立身中正，马步高低可根据自己腿部能量灵活掌握；上下冲拳时怒目瞪眼，同时脚趾抓地，拧腰顺肩，力达拳面，旋腕要全面，五指用力抓物。
易犯错误：冲拳时上体前俯，塌腰、缩肩、掀肘；旋腕力度不足；拳回收时抓物乏力。
改正方式：冲拳时上体正直，百会上领，下颏微收，肩膀松沉，上臂贴肋前送，力达拳面；拳回收时，先五指挺直充足旋腕，再屈指用力抓物。
动作要点：提踵时脊椎快速拉长，脚趾抓地，脚跟尽量抬起，两腿并拢，提肛缩腹，头往上顶，略有间断，保持稳定；降落时沉肩，颠足时身体放松，咬牙，轻震地面。
易犯错误：提踵时缩肩，身体重心不稳；降落颠足时速度快，用力太大。
改正方式：提踵时五趾抓地，两腿并拢，提肛缩腹，肩向下沉，立项竖脊，百会上领；往下颠足时先慢慢降落一半，然后轻震地面。
动作要点：体形安祥，全身放松，气沉丹田，心情愉快。
易犯错误：收功轻率，心烦气躁，急于行走。
改正方式：收功时动作要徐缓，全身放松，调顺呼吸，气归丹田。收功后能适度做一些整理活动，如搓手、浴面和肢体按摩、敲打等放松运动。
练八段锦时比较重视呼吸融合，因此最好选择比较安静的时间点，早上或者晚上都能够，需在餐前、饭后的半小时后训练。但并不拘于这俩时间段，平时如果有时间、有空间，可以随时练。
训练八段锦的环境很重要，应尽量到有清新空气的区域，由于练时应呼吸新鲜的空气，要吐纳清新空气。
训练八段锦时，所穿衣服不能太窄，要尽量的宽松，以使四肢气血要流通。
练完八段锦后尽量不要马上用餐，由于八段锦是练气功法，刚练完八段锦血夜多集中肌肉和呼吸道等处，而消化系统血夜比较少，这时进餐不但消化能力差，也会给胃肠带来负担。最好的办法是在练完八段锦后的半小时之后再用餐，这时经过一段时间的调节，呼吸各方面趋于平缓，消化功能也逐渐恢复正常了。
练完八段锦后一般会体温上升，有流汗状况，但不能马上去洗澡，务必等半小时左右，体温恢复过来再洗澡。由于流汗因此表皮汗毛孔是开着的，此时洗澡容易着凉感冒。
练完八段锦后不能抽烟，最好练八段锦的时间内都不要吸烟。由于练气功法最重要的是要配合呼吸，促进血液循环和疏通经络，在此期间吸烟会使烟当中的尼古丁等有害物质加速输送到身体各处，并且抽烟还会影响肺功能，达不到强身健体的作用。
喝酒也是在八段锦练完后被禁止的，乙醇中的成分能通过胃肠吸收至血液里，而练完八段锦后正是全身血液循环加快、消除疲劳时，这时血夜中含有大量乙醇，会对身体造成伤害，因小失大。
练完八段锦后全身的血液循环加快，经脉顺畅，能够很好的减轻周身的疲惫，可是马上蹲下的话，会干扰腿部血液回流，影响血液循环，加深人体疲惫。
练八段锦若想效果好，一定要坚持练。一般情况下，一周应不少于5次训练，每次训练能做1至2遍，每遍之间歇息约2分钟，加上热身运动和结束后的整理运动，一次训练在40分钟左右为宜。
如时间或身体健康情况不可以，可以在一天中分配1～2次训练，每次训练15～30分钟，还可以将全套功法拆卸，从中找到适合自己的动作来练习。
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