蛙泳先划手还是先蹬腿(蛙泳第一下先蹬腿还是先划手)

先划手还是先踢腿？

蛙泳无疑是先划手，再踢腿。腿部动作一定是在手部动作之后。

蛙泳时，如果手腿动作顺序错误或间歇，会使身体失去前进动力，不仅不能游泳，而且身体更容易下沉。蛙泳的手腿动作必须非常熟练，做大量的练习，建立一个自然的反应，这样你就可以潜意识地在水中做手脚动作。

蛙泳的踢腿和夹水

蛙泳时，应将踢腿与夹水结合起来，同步进行，不能分开，不能只踢不夹水，也不能夹水太慢。在踢腿的最后30厘米到45厘米尤为重要，然后充分调动腿部的能量。

蛙泳腿部动作要点

1.蛙泳做腿部动作时，要低头提臀，身体平躺，腰部要保持一定的过度紧张。

2.主动取回小腿，收大腿的力度不要太大。

3.踢腿时，手臂上下起伏，收腿时速度要快，大腿并在一起。

4.收腿时收腹提臀，踢腿时挺腹头肩保持稳定。

蛙泳的手部动作要领

1.划水：张开手臂略宽于肩膀，直臂屈腕抓水，用手和手臂向后划水，肘不动，手不过肘，肘不过肩。

2.停手：停手合十字，夹肘比肩窄。

3.在水中画一个桃形，划水停手伸手不停。

4.抱水：最重要的是“抱水”要慢，“夹肘”要彻底快速，因为夹肘退水可以借助这种力量提肩、呼吸、进水。

5.注意：手指微微并拢间隙不宜过大。

小提示

蛙泳的手脚动作非常重要。排水训练前，可以先在陆地上用平衡球进行动作训练，也可以在水中抓住游泳池边进行手腿训练，直到能够熟练流畅地进行手腿动作而不出错。身体建立起自然的反应，可以下意识地做慈善反应。