吃蛋白粉增肌快吗(吃蛋白粉增肌会快吗)

吃蛋白粉增肌快吗？

在保证一定训练强度的情况下，吃蛋白粉比不吃增肌快。

对于一些日常饮食中蛋白质摄入不足的健身人士来说，他们可以喝，蛋白粉比你花时间准备，也花时间吃，一定要方便高效。例如，由于工作限制，你很难保证蛋白质的摄入，而且三餐中的蛋白质含量不够，所以你可以考虑喝蛋白粉。或者有些人可以准备带一些含有蛋白质的食物，但是时间限制和地点限制不能保证他们能吃，所以喝蛋白粉也是一个很好的补充方法。

健身一定要吃蛋白粉吗？

看情况。

碳水化合物是影响你身体水平尺寸的最重要因素，因为它是你的关键热源，所以你必须首先正确对待蛋白质和蛋白粉，蛋白粉只是一种方便和快速的补充，而不是必需品，每个人的蛋白质来源都是日常饮食。

如果你的日常饮食蛋白质摄入量满足了你的需求，那么就没有必要添加蛋白质的摄入量，无论是通过饮食，还是通过蛋白粉、蛋白棒和其他补充剂。

如果你的日常饮食不能达到你的日常摄入量，那么你需要补充一些蛋白质，但大多数非健身人士的日常饮食蛋白质摄入量是足够的。

蛋白粉应该吃多少

年龄和性别的清除也有独特的情况(儿童发育阶段，妇女怀孕，术后恢复及其老年人及肾脏患者)

一般人每日蛋白质摄入量为0.8g／kg

蛋白质占我们每天热量的总比率是10%－35%(也有15%的新研究建议－25%)但这个比例不是每天都必须的。

健身人群每天1.0g／kg－1.5g／公斤就够了。

选手应根据不同的项目和训练阶段进行划分（耐力型：1.2-1.4g／kg,力量型：1.2-1.7／kg）

吃太多蛋白粉会伤肾吗？

到目前为止，还没有临床医学研究可以判断肾病是由高蛋白引起的，但过量的蛋白质摄入会增加肾结石的形成。患有肾病的人需要遵医嘱，控制饮食中的蛋白质摄入。

蛋白粉注意事项

1、不要空腹服用

当身体空腹时，食物的摄入首先是为了满足人体的能量需求，然后是为了人体的修复和积累。因此，不要空腹吃蛋白粉，否则会被身体作为能量物质消化，消耗蛋白质。因此，在吃蛋白粉之前或同时吃一些其他的食物。蛋白粉也可以与牛奶、豆浆、麦片和其他食物一起食用。

2、加入调味料控制好

蛋白粉可以加入各种食物，喜欢吃甜可以放糖，喜欢吃咸可以放盐，但也不能加太多。因为过量摄入糖和盐对你的健康有害。

3、不要和酸性食物一起吃

酸性食物中含有有机成分，与蛋白粉相遇后，会形成凝块，影响消化。

4、不能过度加热

由于乳清蛋白粉含有许多具有独特生理功能的活性成分，它们害怕热量，一旦热量失去活力，就会降低生物成本。因此，乳清蛋白粉不能煮沸和热，只能溶解在40℃以下的水、粥和其他食物中，也可以作为冷饮食用。