空腹晨跑好吗(空腹喝咖啡再晨跑)

空腹晨跑好吗

空腹开展晨跑弊大于利。

晨跑自身可以帮助提升白天工作效能，推动减肥，有利于改善睡眠，增强体质。可是早晨空腹跑步对会因为身体一个夜晚欠缺营样供应发生低血糖、贫血等严重后果。如果是要进行空腹晨跑的话，也应该避免每日空腹晨跑。

空腹晨跑的好处

空腹晨跑最大的好处是可以帮助减肥。由于经过一夜的消耗，到早晨你的糖原储备消耗的已经差不多了，这时候空腹开展有氧跑步的话。身体会直接使用脂肪和蛋白质供能，协助加快体内的积存脂肪分解消耗，从而帮助减肥塑身。

空腹晨跑的弊端

空腹晨跑的弊端大量。空腹跑步会导致人体血夜之中的游离脂肪酸明显增高，如果游离脂肪酸过多的话，就会出现损害心脏的“毒物”，该“毒物”往往都是造成人心率异常，甚至出现猝死状况。

此外空腹跑步时身体中血糖过低，身体得不到及时地供能，容易出现头昏、眼花、晕厥等状况，这会降低运动量，无法有效达到锻炼身体的效果。

不空腹晨跑如何做

如果是早上醒来后1小时之后开展晨跑的话，一定要吃物品，且需要进食含有200~300千卡的食材，例如香蕉、蓝莓干、碳水化合物丰富的运动饮料等等。而且在进食后的半小时后再进行热身运动，逐渐晨跑。

进食后晨跑需注意

晨跑前进食需要注意进食的量，不能太多，会影响消化和吸收，也会造成跑步时发生胃里食物反流的可能。也不可吃太甜的食物，因为当摄取甜品会损伤胰岛素分泌，加速运动消耗血糖，同时代谢及消耗的影响下可能会发生反应性低血糖。

晨跑注意事项

1.晨跑强度不宜过大，时间应当保持在25分钟以内。

2.晨跑的最佳时期以太阳刚露脸的时候最好，冬季一般就是7点多。

3.晨跑前一定要在进行热身运动，充足活动开关节。

4.感冒发烧的时候不宜进行晨跑，以防加重病情引起某些疾病。

5.晨跑结束后至少歇息15~30分钟才能进食，且宜选择易消化的高营养食物，例如鸡蛋、馍馍等。