健身什么时间段最好(健身的最佳时间是什么时候)

早上6点-8点

早上从最低代谢休眠状态醒来，适度的运动可以帮助提高身体的代谢率，改善血液循环。然而，由于人体的各个领域都没有恢复到正常水平，不适合进行太剧烈的运动，可以在跑步机上跑步或快速行走。

早上10点-11点

上午10:00-11:00，人体功能已经恢复正常，此时空气质量非常好。这段时间太阳出去了，前一天的空气污染源经过一夜的沉降，根据光合作用产生氧气，空气含氧量非常高。

下午16点-19点

在此期间，身体素质和氧气摄入量达到峰值，体内激素和酶处于最佳状态。此时，健身可以达到最佳的锻炼效果。在此期间，可以进行高强度的健身锻炼，如设备肌肉训练、高强度跑步机锻炼等。

什么时候是健身的最佳时期？

虽然上面提到的三个时间段都是健身更好的时间段，但从各种因素来看，健身的最佳时间是晚上16:00-19:00。这一时期的反应能力最强，肌肉力量、血压、内分泌系统效率达到峰值。健身可以减少运动损伤，健身强度可以更高，肌肉生长效果明显。

在健身时间要注意什么

饭前饭后不要健身

饭前饭后不宜进行健身锻炼，尤其是饭后。如果马上锻炼，很容易造成胃肠道血液供应不足，导致胃肠蠕动减弱，影响消化。高强度运动应在饭后2小时进行；中等强度运动可在饭后1小时进行；饭后半小时可以进行轻微的健身锻炼。

热身运动不能少

健身前，一定要做好热身和热身运动，刺激身体关节和肌肉，使其更快地投入运动，不仅能增强运动效果，还能降低运动损伤的概率。

健身后一定要拉伸

健身后，很多人会忘记拉申，但拉申实际上可以帮助紧张肌肉，帮助身体康复。

温馨小贴士

事实上，只要你坚持锻炼，你可能会得到锻炼的效果，每个人的实际情况和体质都不同，相对来说，最好的健身时间可能会不同，找到合适的健身时间。