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正常训练加上大量蛋白质补充，胸部肌肉欠缺想要提高的话，要进行大强度的练习，同时配合蛋白质的补充能够得到很快的提升效果，而且要注意休息，不要锻炼频率太高。
不断发展比从有到强容易，尤其是前期稍稍训练身体就能有明显的变化，虽说是由于血肿，但如果你有一定的基础再想要突破的话，难度是要大得多，所以相对还是较容易的。
想要变得更加挺拔，那就需要对上胸肌进行加强，由于上胸肌的训练针对塑造胸部的结构相当重要，也就是可以得到挺拔的胸部，比如上斜卧推、低位钢缆十字夹胸。
应用下斜俯卧撑能够刺激到上胸肌，抬高两脚，使身体前倾10度左右，最多不超过15度，不然受力的关键会转到肩膀。可请伙伴在上背部加杠铃片，以增强强度。
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