身体酸痛怎么办(身体酸痛怎么办最有效的方法)

抬腿动作

1.端坐在椅子上，昂首挺胸，做深吸气。

2.慢慢抬起左腿，挺直，与端坐着身体维持斜角的姿势，坚持8-10秒。换右腿依次进行。

3.等轮流完成两只脚时，可以用双手撑住椅子的两侧扶手，用力将身体往上扛起，同时抬起挺直的双腿，维持动作5秒钟修复初始动作，坚持做3-5下。

功效：坚持做抬腿动作能够缓解久坐的肌肉无力和酸痛病症。同时还起到瘦腿的作用。

脚裸运动

1.正面站起，挺直身体，身体重心在右腿的同时，左腿迈出一步，用脚跟着地，脚尖往上。

2.维持以上动作，转换身体重心，将身体重点放在左腿的脚跟处，维持腿部挺直。随后右腿向身体侧面抬起，注意扶稳身体，防止跌倒。

3.做了左腿，换右腿一样开展。做5-10次。

功效：拉伸肌肉，锻炼脚踝的灵活性。

收腹运动

1.坐在椅子上，两脚合并，迟缓抬起左脚，以膝盖处弯折，小腿尽量贴紧大腿，抬腿的同时呼吸。

2.一直抬腿直至脚部接近胸口处，随后呼吸。两腿轮流开展。

3.左右腿开展完成后，修复端坐姿态，闭眼，全力地深吸气。

功效：对于经常坐在椅子上造成的小肚腩有良效，能够促进肠胃消化。

转腰动作

1.坐在办公室的椅子上，维持身体挺直，腰部用劲，逐渐将上身向右后方旋转。

2.双手抓住靠背，头部跟随转动，维持下身脚部在原来的位置上，尽量拉伸腰部筋骨。

3.修复端坐姿态，开始启动向左后方晃动腰部，每次晃动完维持动作10秒钟修复。上下更替5次。