爬楼梯锻炼身体好吗(爬楼梯锻炼身体的好处)

爬楼梯锻炼身体好吗

爬楼梯是一项健康的有氧运动，能加快血液循环，推动身体基础代谢，增强体质，常常爬楼梯锻炼身体是有极大益处的。

可是如果过度爬楼梯也会伤膝盖，因此爬楼梯锻炼身体一定要控制好度，若是有关节炎或是体重过重的人，尽量不要爬楼梯锻炼身体。

爬楼梯有什么好处

提升较大携氧量17%

较大携氧量是检验心血管功能的其中一个最显著指标，代表着你的身体在高强度运动状况下运输氧气的最大数量。这也是有氧运动和力量训练的分界线。

跑楼梯可以考验身体的内分泌系统，促进心脏肌肉提升从血液中摄入氧气的效率，还能提高肺活量，那样运动时每次呼吸就能摄取大量O2。

减少静态心率

除了改善心血管健康以外，根据跑楼梯健身，你也会发现自己的静态心率随着减少。

身体健康的人，静态条件下的心率可以达到60上下。根据锻炼，心脏一次跳动就能煽动更多血液循环。

心脏病发病率降低25％

开展高强度间歇锻炼时，假如间歇休息时间设置合理，那么可以提高心脏恢复正常的速率，即心率修复率。

此项指标考量是指心率在停止后第一分钟降低幅度，身体越好，运动健身完以后心率恢复过来情况时间也越少，心脏病发病率也会降低25％。

爬楼梯能减肥

爬楼梯针对减肥的好处也是十分明显的，可以消耗大量热量，由于运动量更大，爬楼梯能耗费身体更多热量。研究结果表明，高强度间歇锻炼能让心率在运动后略微提升，在达到最高心率的70%心率的情况下去间歇训练，可以增加运动后过多耗氧，进而使你每次锻炼都会为了解决这些耗氧而耗费额外的80%卡路里的热量。

每日爬楼梯爬多久才好

爬楼梯无须一次性爬到精疲力竭，可以每天爬10层歇息2分钟，每日爬3-5次。爬楼时间是在不受限制的，任何时间都能有锻炼效果。

温馨小贴士

下肢、髋、膝、踝等关节有陈旧性损伤(比如：两年内发生过骨裂及主要韧带断裂)的人，应谨慎开展爬楼梯的锻炼。