原地跑步怎么跑法(原地跑步一次跑多久好)

跑步前热身

在原地跑步前，做适当的身体放松动作，如伸展、踢、弯曲，使身体肌肉逐渐放松，关节得到一定的活动，使心脏运动适应人体运动。

原地跑步的正确姿势

抬头，挺胸，缩腹，抬腿，离地面20厘米以上，用脚着地，身体尽量上腾，手臂弯曲90%°C，整个动作以腿部动作为主，促进全身运动，随节奏自然呼吸。

原地跑步的跑法

跑步时，先跑步，身体适应后再慢慢加快。原地跑步的脚步可以交替进行，如小步跑、高抬腿跑、高抬腿跑，防止单跑枯燥，提高慢跑兴趣。

跑一次原地跑多久？

原地跑步的时间和速度要按照循序渐进的原则，从小量开始，慢慢增加。可以采用记时跑的方式，从每次跑1分钟逐渐增加到3到5分钟；也可以采用记数跑的方法，从每次跑300步逐渐增加到1000步。

原地跑步后的注意事项

跑步后要注意适当的放松，做几次体操来伸展身体，这样有助于消除运动中产生的疲劳。

原地跑步的好处

与其他跑步方式一样，原地跑步的健身效果是通过提高人体有氧代谢能力和增强心肺功能来完成的。通过运动，首先可以增强呼吸能力，使呼吸深而缓慢，从而为肺部赢得更多的休息时间，保证充足的呼吸，促进基础代谢。

其次，还锻炼了心肺功能，加速了血液循环，减少了血管壁血液中胆固醇的附着力，对预防心血管疾病大有裨益。

此外，还能促进体内多余能量的消耗，防止肥胖。