女性月经期可以运动吗(女人月经期间可以运动吗)

女性月经期可以运动吗

适度的运动不但不会造成女性朋友经期混乱、腹疼、坠痛、腰酸等症状，而且还有益于身体健康，比如有效改善和提高人体功能情况，促进血液循环，尤其是可以改善骨盆内生殖器官的血液循环，降低血肿。同时，运动还能使腹肌和盆底肌肉获得收缩和舒张活动，有益于经血排出，能缓解经期不适。

经期可以做什么运动

瑜伽

瑜伽是一种修身养性的运动，对于缓解痛经有很好的帮助，并且在痛经时可以通过一些简单的瑜伽动作来减轻痛经。比如常见的弯膝跪地，坐在脚跟上，将额头贴在地面，双臂依靠身体两边挺直，这个姿势能更好地减轻痛经。

小步快走

小步快走能更好地减轻痛经，且可以在日常生活之中或是每次来月经以前坚持小步快走的有氧运动，能很好的减轻痛经病症，这个姿势能够维持在30-40分钟。

无极式站桩

这个动作就是用以呼吸内功，能够尝试做顺腹式呼吸，那样能有效的提高括约肌的能量，使其开展收缩和舒张，且能提升韧性，减轻原发性的痛经，有很好的帮助。

经期干什么能缓解痛经

1.在日常生活中或是生理期来临之前进行一些有氧运动，有助于缓解心态、促进血液循环。提议痛经的女性每天可小步快走半个小时左右，那样能在提升身体抵抗力的同时，还能释放压力，缓解心理压力。

2.用热水袋敷在腹部，多喝一些红糖姜茶，在生理期到来的前一周用艾叶泡脚，这样坚持每天泡脚能暖身体，也有助于缓解痛经。

经期不能做什么运动

跳蝇

跳蝇属于强烈运动，会导致经血从子宫腔倒流进骨盆，从而出现痛经。而且跳动还会让腹压增高，从而使女性月经期完善的黄体发生裂开，会导致经血量大大增加，严重时都会发生失血性休克的现象。

举铁运动

举铁运动在平时做此项运动并没什么不良影响，但在月经期间，子宫是非常脆弱的，这时候开展此项运动，容易出现孑宫发生区域的转变，甚至会导致骨盆韧带松弛，造成孑宫垂落，危害是极为大的。

骑单车

单车的座椅会让私处造成一定的挤压和摩擦，不仅不利于经期的修复，还会造成皮下囊肿、外阴疼痛等损害，不利于女性健康。