练瑜伽脖子拉伤怎么办(练瑜伽脖子拉伤多久能恢复)

终止训练

在练瑜伽的过程中出现脖子拉伤状况，要及时的停下训练，防止脖子拉伤部位再次受力或者用劲，防止拉伤状况加剧。

查验伤情

一般来说假如练瑜伽脖子拉伤，要先检查伤情，仅仅只是轻微拉伤，体现为拉伤处疼痛、皮下出血、部分发胀、肌肉紧张或抽筋，有明显的压疼，可以先自主采取措施缓解；

那如果是严重的拉伤，如肌纤维破裂、或者损伤到颈椎，发生严重疼痛感，颈部活动严重受限，双手不能上举等，要及时的就诊检查治疗。

冰敷缓解

在练瑜伽流血脖子拉伤后，应立即开展冷暴力，能减轻拉伤后的剧痛，并且冷刺激会减少局部血液循环，降低外渗，避免出现发胀，不会使损害范围扩大。

具体方法：24小时内用凉水清洗部分或是用毛巾包囊冰块冰敷脖子拉伤部位即可，每次时间不宜过长，清洗4-5分钟，冰敷10-15分钟。

加压包扎

在冰敷以后能够进行加压包扎的处理，有益于缓解部分发胀，不过鉴于脖子处在比较敏感的位置，加压包扎固定尽量找专科医生操作为宜。

外敷缓解

练瑜伽脖子拉伤24小时内不能外敷，只能冰敷，但在24小时-72小时后能够改成外敷，能促进吸收与恢复，由于脖子拉伤部位正常血液流动过度紧张和缺乏，肌肉容易缺氧、缺葡萄糖等，根据外敷可以改善血容量，推动长期紧张的肌纤维愈合的。

具体方法：用毛巾包囊暖手袋或者用泡过热水的毛巾敷于肌肉拉伤处10分钟，每天可以数次。

注意毛巾或暖手袋温度不宜过高，感觉温暖为适合，防止烧伤。

按摩缓解

根据对拉伤部位开展柔和按摩，能帮助加快血液循环，推动凝血，降低肌肉劳损，改进疼痛，放松肌肉的同时，抵抗发炎缓解不适。

需要注意的是拉伤24小时内不能按摩，立刻按摩容易促使拉伤部位毛细血管破裂，加剧伤情。

具体方法：用双手拇指按揉颈部后面，先按中间部位，后按两边肌肉。由上而下，再自下而上，如此循环按揉15～20次，每天做2～3遍。注意按揉时能量要适中，过大或过小均不相宜，以主动略有酸疼为度。

贴膏药

在24小时或48小时后可以贴上一些专门医治肌肉拉伤、活血和退肿的膏药，也能帮助缓解脖子拉伤疼痛以及发胀。

适度拉申

在脖子拉伤疼痛缓解后，可以适当做一些非常简单的拉申伸展动作来协助修复：

屈肌伸展

坐或站起，保持你的颈，肩和躯体成一直线；缓缓地将下巴往胸口拉直至感觉颈子后边伸展；保持10秒钟，并反复三次。

颈部侧伸展

坐或站起，保持你的颈，肩和躯体成一直线；头部倾斜让右耳向右肩挪动直到你感到颈部左边有明显的伸展；静止10秒钟，每侧反复三次。

歇息

练瑜伽造成脖子拉伤，歇息是比较的修复方法，防止再去开展剧烈的运动，颈部活动要小心，睡觉时要找个高度合适的枕头，多吃一些含有高蛋白食物，如瘦肉、鸡蛋、牛乳、豆类食物，及其新鲜的水果、水果。

练瑜伽脖子拉伤多久能修复

依据拉伤程度以及处置措施来定。

要记住肌肉拉伤是有轻重之分的，因此练瑜伽脖子拉伤多久能修复是依据拉伤水平而定的，假如轻度拉伤，只有轻微的疼痛，又采取了以上有效的措施开展缓解，可能几天就能恢复，

但要是严重的拉伤，有痛感明显，有发胀变形，肌肉断裂的现象，那恢复时间会很长，估计要疗养几个月甚至更长时间。

练瑜伽怎么避免脖子拉伤

1.做好充分的热身，在练瑜伽以前，不但要活动手脚等部位关节，脖子部位也要注意热身，如扭扭脖子，胳膊上举放松颈肌等。

2.要根据自身的实际情况来选择适合自己的瑜伽动作，不要冒然挑选自己不了解的或难度系数极高的动作，那般很容易出现拉伤的情况。

3.掌握正确的动作要领，这点是很重要的，很多人练瑜伽发生肌肉拉伤便是姿态不标准，或者动作中用力过度所致，因此要想锻炼当中负伤，一定要掌握正确的动作要领，确保锻炼品质，量力而为。

4.锻炼要循序渐进。无论有没有瑜伽经验，在练习时，都是要循序渐进的进行的，根据自身实际情况来制定锻炼量，不要一下子忽然猛提升强度。