运动后体重增加是什么原因(运动会增加肌肉比例)

运动会增加肌肉占比

根据运动减肥，不但会消耗脂肪，还会提升骨骼密度，增加肌肉质量和体积，加强肌肉的功效，进而提升肌肉在身体成份中的比例。

假如妹纸们在降低了脂肪的同时，却增加了肌肉，而肌肉的比例要比脂肪强的，相同重量肌肉和脂肪的体积比在1:3。所以就会出现运动后体重不减反增的情况了。

运动后体内糖原增加

以前不运动，现在突然运动而产生的体重增加，一般不是增肪的增加而是身体里的糖原增加和水的停留。

运动后，在合理的膳食下，是可以很快的补充肝糖原的，而在这个过程中，身体会依照糖原1：水3的比例进行储存大量水，即如果身体要储存100g糖原，还需要再储存3倍水，也就是总重增加了400g重量。这样就导致了运动后的体重是增加了。

脂肪耗费慢的原因

减脂和减肥并不是一回事，减脂是指身体总重的降低，包含肌肉、水份、脂肪、和其他物质。而妹纸们所谓在运动后体重增加，并不意味着是脂肪增加。而且由于脂肪消耗是比较慢的，在初期脂肪都还没消耗时，肌肉增加自然就出现体重增加的现象。

摄取量大于使用量

在运动减肥期间，没注意到合理的控制饮食，发生大吃大喝、大量吃高热量高脂肪的食材，造成摄取量高过使用量，就可能出现体重不减反倒增加的情况。

运动强度不够

运动频率和运动时间都没有达到减脂的需求，像要运动30分钟才能减脂，你只运动了10分钟，自然就不能起到耗费体内脂肪的效果了。而一方面的肌肉和其他物质的增加，体重就会出现增加的情况了。

生活不规律

仅仅只是在运动上来努力，且不注意平时的作息，长期熬夜，这也是会导致运动减肥微乎其微，没有减肥效果，甚至在运动后体重反倒增加了。

运动后体重增加要怎么办

继续坚持运动

不要看到体重有所增加就放弃继续运动了，健身减肥并不是一蹴而就的事儿，需要不断的坚持才能获得最好的效果。

维持运动强度

最好是能挑选无氧运动和有氧运动融合，这样既能减肥，还能使身体线条更加完美。可以先开展10-20分钟的力量训练，如俯卧撑、平板撑、杠铃等，再进行30-60分钟的有氧运动，每周确保3-5次运动频率，这样可以更好的燃烧脂肪。

开展合理的膳食

在运动减肥的同时，也需要对饮食加以控制，无法进行大吃大喝，应尽量避免摄取高热量高脂肪的食材。