走路能减肥吗(走路能减肥吗有用吗)

走路能减肥吗？

走路可以减肥。美国的一项研究实验表明，让40～57岁的男性每周步行40分钟，每周步行4次，持续20周。结果显示，大O2摄入量增加了30%；静脉时脉搏数减少，心脏功能改善；平均体重减轻1.3kg；人体脂肪厚度均值从135毫米降至120毫米。因此，走路可以减肥。但是走路减肥也需要一些技巧。

晚饭后两小时走路减肥

行走速度非常重要。你可以选择以12分钟1.5公里的速度行走4公里，然后以正常的速度行走10分钟进行修复，然后以这样的速度行走4公里，然后以正常的速度行走10分钟。你也可以保持30分钟到45分钟的行走姿势，或者大步行走。速度保持在每分钟120步到140步之间。

随时散步减肥

走路可以随时进行，但效果并不总是一样的。对于那些想减肥的人来说，晚饭后尽量花两个小时。因为此时脂肪增加率很大，所以走路更容易减肥。

保持行走总时间减肥减肥

如果时间紧张，也可以集中行走30分钟到1个多小时，分散到每个零散的时间，但要保持总时间不变。

行走距离减肥

每次行走的最佳距离约为5至10公里。你也可以根据自己的情况逐渐达到这个水平。速度越快，效果越好，但根据自己的能力，可以根据身体状况逐步提高规定和速度。注意数量的增加，不要爆炸。根据自己的情况，坚持从浅到深。

坚持每天走路减肥

如果你坚持每天走30分钟到1小时，20分钟～三个月后你就能看到效果了。此外，根据哈佛大学的研究，如果你每天走30分钟，你可以达到减肥和延缓衰老的神奇效果。