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饮食是肌肉增长的重要一环，也是大家经常没做好的一环，尤其是蛋白质补充非常关键，蛋白质分解产生氨基酸，为肌肉生成提供原料，所以一定重视蛋白质摄入。
提议食物牛肉、牛乳、鸡蛋，或者更有效的蛋白粉，都能提供好的蛋白质。
人在睡觉时代谢便以同化作用为主，确保有足够的时间给经过训练的肌群歇息，同时也给蛋白质生成肌肉有空确保，每天保持7到8小时的睡眠时间针对增肌非常有利。
能够将传统的固定器械训练更换为自由重量训练，少了器材，需要大量力量来保持稳定，那样能更好地刺激肌肉。
进行组合训练，每个层面对肌肉进行锻炼，充足锻炼到每个位置的肌肉，也将肌肉的每个位置充足锻炼。
一周3次频率即可，不是越多越好。关心每次训练强度是否到位，而非训练时间是否够长。
肌肉是很多根肌纤维组成的，能量训练将肌纤维撕破，这时肌肉组织会释放信号，对损伤位置进行处理。
蛋白质会把原来被撕掉位置给弥补上，那样就使得肌纤维变粗，能量强大，达到增肌的效果。
注意维生素B补充，由于肌肉组织生成耗费蛋白质，过程中会耗费维生素B，不及时补充，有可能出现上火症状。
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