直腿硬拉和屈腿硬拉的区别(直腿硬拉动作动作过程及区别)

直腿硬拉动作

动作过程

1.腿之间的距离比肩膀略窄，站在哑铃中间，脚稍微弯曲，不一定是直的，膝盖骨不锁。

2.向前弯曲，不要弯曲膝盖，双手握住哑铃。

3.带动哑铃离开地面，专注于脚跟，用腿部力量举起哑铃。

4.慢慢放下哑铃。

动作关键点

1.拉哑铃时，腿筋会逐渐明显收缩。

2.在最高点，脚不要完全直，不要锁住关节，保持轻微弯曲，以免膝盖骨承受过大的压力。

3.发哑铃时，背部应保持平直，不能弓背。臀部稍微向后倾斜，脚保持轻微弯曲，不要锁住关节，尽量挺直腿筋。

4.哑铃下放到最低值时，臀部不需要下沉，膝盖也不需要向前。

屈腿硬拉动作

动作过程

1.两腿小外八站在哑铃中间，两腿之间的距离略宽于肩，尽量靠近哑铃。

2.屈膝屈髋，双手握住哑铃。

3.把哑铃从地上带走，直到脚几乎挺直（稍微弯曲，不要锁住）。专注于脚跟，用腿部力量举起哑铃。

4.慢慢放下哑铃。

动作关键点

1.将哑铃拉到最高点是，脚不能完全直，不能锁住关节，可以保持轻微弯曲。

2.发哑铃时，背部要平直，不能弓背。

3.哑铃越小，屁股就越慢，以确保哑铃在整个运动过程中一直接近脚。

4.哑铃下发小于膝盖时，臀部略下沉，膝盖骨略向前，小腿略向前，但膝盖骨不得超过脚趾。

直腿硬拉和屈腿硬拉的关键动作差异

1.直腿硬拉不需要弯曲膝盖骨，而弯曲腿硬拉需要弯曲膝盖。

2.直腿硬拉不需要下沉臀部，下发时只需稍微向后倾斜，而屈腿硬拉在下发哑铃的过程中，臀部必须向后下沉。

直腿硬拉运动位置

直腿硬拉中的主动肌是股二头肌，即腿筋肌。它是最关键的肌肉，而协同肌是臀大肌。稳定肌是背部肌肉、臀部肌肉和相关的站立肌肉。

直腿硬拉可以最大限度地刺激腿筋的伸展，因此在拉伸过程中可以最好地锻炼腿筋。腿筋是重要的运动位置，臀大肌是主次位置。

屈腿硬拉运动位置

屈腿硬拉中的主动肌是股四头肌和腘绳肌。协同肌是臀大肌。稳定肌是背部肌肉、臀部肌肉和相关站立肌肉。

屈腿硬拉中腿部和背部的力量几乎各占一半。能更好地刺激下背部的竖脊肌。

直腿硬拉和屈腿硬拉的位置差异

1.股四头肌不参与直腿硬拉，但参与屈腿硬拉。因此，屈腿硬拉可以更好地锻炼股四头肌。

2.其次，直腿硬拉可以更好地锻炼腿筋，屈腿硬拉可以更好地训练下背部。