单杠拉不上去怎么练(单杠拉不上去怎么练习)

单杠拉不上去怎么练

单杠主要依靠双臂的能量，假如提不上的话，可以采取下列非常简单的方式：

1.先把两腿水准开启40cm，身体直立，位于单杠的竖直方向。

2.将双手放在单杠上，身体缓慢往上，假如提不上，可以用暴发力，身体往上跃，随后坚持一段时间，多尝试几次。

3.手臂的暴发力拥有以后，再尝试直接往上拉，假如还不能成功的话，可以用举哑铃的形式，提升手臂肌肉，再做单杠就比较简单了。

注:要小心的作单杠防止手臂拉伤的情况发生。

单杠有什么好处

减轻腰腿疼痛

单杠时，两腿处在垂直向下，一个放松的状态，使大腿肌肉细胞得到解放，对腰肌的紧绷状态有一定的锻炼，能够对腰腿酸疼的病症有所缓解。

提升手臂肌肉

单杠采用的是双臂的能量，可以促进手臂肌肉的发育，使手臂更为有型有力量，对塑性有帮助。

帮助长高

单杠的时候会拉涨全身的细胞，锻炼背部和腰部的肌肉，推动骨骼的生长和发育，能够帮助正在成长发育过程的青少年长高。

注:不要过多的做单杠以免引起反效果。

单杠每天练多久

一般建议每天练0.5-1小时。

单杠不推荐长时间练，容易造成手臂肌肉应用过多，对肌肉细胞造成危害，发生拉伤的酸痛感，一般建议每天练2-3次，一次15-20分钟会比较好，切记不能持续一次练0.5-1小时，中间需适当的休息，达到很好的效果。

单杠练多久出效果

一般1-2个月。

假如天天坚持单杠的话，一般1-2个月，就会出现较为明显手臂肌肉，身体线条会有所改变，假如本身就比较偏瘦的人群，显著度会比胖的人需多，中间出现放弃的状况，一般发生效果的时间会有所增加。

单杠的注意事项

1.在做单杠以前，需要先进行一个舒展运动，防止肌肉发生拉伤的现象。

2.在做单杠时，切记不能猛拉、下颌抬起、转体等危险动作，很容易对手臂肌肉造成危害，发生疼痛感。

3.单杠时，衣着必须舒服，不要穿紧身裤、凉拖等不便衣服，对运动的过程会有所影响。