喝什么粥减肥效果最好(三米赤小豆粥的功效与作用)

三米红小豆粥

材料：香米，薏米各30克，檽米50克，红小豆15克。

做法：红小豆用清水浸泡2小时，薏米用水浸泡片刻，香米，檽米各自淘洗干净，锅中装水，用大火烧沸后，放入香米，檽米，红小豆，薏米，用小火煨粥25分钟，煮到豆烂粥香时，将粥搅拌均匀即可。

功效：本品可清热利湿，健脾祛湿，减肥降脂，不仅可以用于减肥，避免长胖，还能够降血脂，美白皮肤等。对久病体虚群体恢复健康也大有益处。需要注意的是，津血枯燥，尿多则需少吃，脾虚无湿，大便干燥及孕妇慎用。

土豆枸杞粥

材料：土豆，粳米各50克，枸杞数颗。白糖适当。

做法：土豆去皮，切片，枸杞洗净，粳米淘洗干净。锅中装水，大火烧沸后，放入粳米，土豆块，小火煨粥25分钟，添加枸杞后接着用小火煨粥5分钟，煮到米烂粥香时，加白糖调匀即可食用。

功效：本品有健脾和胃，通利排便的功效，吃土豆粥能增强人饱腹感，同时减少大量食物的摄入，适宜瘦身者食用。

冬瓜瘦肉粥

材料：冬瓜100克，猪瘦肉30克，粳米60克。芡粉，葱段，盐适量。

做法：猪肉洗净剁碎肉沫，放盐和芡粉搅拌均匀，冬瓜洗净去皮切片，粳米淘洗干净，锅中装水，烧沸后放入粳米，开小火煨粥20分钟，放入猪肉末，冬瓜片，再用小火煨粥10分钟。

功效：本品有养胃生津，清胃降火的功效，久食不仅可以减肥塑身，还可以使皮肤维持洁白无瑕，盈润光滑，型体维持健体。

芹菜双米粥

材料：小米20克，粳米，芹菜各50克。食盐适当。

做法：将粳米，小米各自淘洗干净，芹菜清除根处，洗净，切段儿。锅中装水，大火烧沸后，将粳米，小米放入其中，用小火煨粥30分钟，加芹菜，接着用小火煨粥10分钟，最终加食盐调味。

功效：此粥有舒肝降压，清热解毒功效，并且具有很好瘦身效果，是一种理想的绿色减肥食品。

冬瓜苞米粥

材料：玉米碴100克，冬瓜50克。

做法：玉米碴洗净，冬瓜洗净，不削皮切成片。在锅里加入适量清水，烧开后放入玉米碴，煮沸后转小火，待玉米碴快熟时放入冬瓜片，继续煮5到10分钟，粥熟后食用。

功效：冬瓜能利水渗湿，减肥，冬瓜皮利湿的功效更好，因此想瘦身者吃冬瓜时尽量保存冬瓜皮为宜，苞米富含纤维素，能促进肠胃蠕动，排出毒素，因此二者一起熬粥有很好的减肥塑身功效。

冬瓜粥

材料：鲜冬瓜100克，冬瓜子15克，大米100克。

做法：将冬瓜连皮洗净，切片，稻米淘净，冬瓜子水煎取汁。锅里先放冬瓜子水煎汁，随后放入冬瓜块，稻米，煮沸后改成小火煮到粥稠，即可食用。

功效：冬瓜粥能够有效控制体内的糖原转化为脂肪，避免脂肪堆积，对预防肥胖，高血压，动脉粥样硬化有较好的功效。

芹菜杞叶粥

材料：新鲜芹菜叶60克，新鲜枸杞叶30克，粳米80克，食盐适当。

做法：将芹菜叶，枸杞叶洗净，粳米淘净，一同放入砂锅中，加适量清水煮成菜粥，粥熟后加食盐调味即可。

功效：此粥能排毒去水肿，常饮可以使面部肌肉变得更加紧致纤瘦。

山楂粥

材料：山楂30克，大米100克，砂糖适当。

做法：山楂和大米洗净，先把山楂放入锅里，加清水适当，浸泡5分钟后，水煎取汁，增加米熬成稀粥，待粥熟时放入砂糖熬一两分钟，随后起锅食用。

功效：此粥有减少血脂的作用，适宜于痰湿阻滞，气虚血瘀导致的肥胖，具有很好的纤体效果，并且还有很好的开胃消食，消积化滞功效。