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芦笋
叶酸含量：85～120（mg╱芦笋可以说是水果和蔬菜中含量最高的一种。但由于芦笋老化水平差异大，废弃率不同，建议购买新鲜芦笋后尽快食用，并以微波、快速油炸或快速烫烫的形式烹调，以保持其营养价值。
牛乳
叶酸含量：20（mg╱100毫升）牛奶不仅含有高钙，而且叶酸也是关键营养素。一般来说，孕妇每天需要吃两杯240毫升的牛奶，这足以满足一天的需要。
西蓝花
叶酸含量：120（mg╱100克)西兰花的热量很低，是很多女性的最爱。但对于孕妇来说，它不仅含有高叶酸，而且具有纤维多的特点，可以改善孕期便秘，是孕期食材的最佳选择。
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