吃什么食物对胃好养胃(每杯糙米都含有3)

苞米

虽然我们最熟悉的是和阳光一样明亮的黄色玉米，但玉米有很多种，从粉色到蓝色再到黑色，每一种都有自己特殊的抗氧化营养素。

每个玉米或半杯玉米几乎含有2克纤维。爆米花也含有高纤维，当然，这不是你吃它的原因，因为它添加了很多奶油和糖。

苹果

苹果除了富含维生素外，其纤维还能刺激肠道蠕动，加速排便，因此具有排便效果，对便秘有很好的效果。

黑豆

一杯黑豆含有15克纤维和约15克蛋白质。它们丰满的黑色代表着丰富的黄酮类化合物，土地色调的食物含有大量的抗氧化剂。当你在日常饮食中添加豆类和其他高纤维食物时，记得多喝水。

豆子的缺点是会导致太多的屁，但预防这种情况的关键是吃豆子。如果你现在吃的是低纤维，不要突然增加到每天吃40克的高纤维，因为这会给消化道带来很大的压力。

豆腐

豆腐对大脑有益，但也能抑制胆固醇的摄入。大豆蛋白显著降低血浆胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，不仅可以预防结肠癌，而且有助于预防心脑血管疾病。

腰豆

腰豆以其看起来像人类肾脏而闻名。在北印度和新奥尔良，红豆和腰豆是主要的食物原料。和他们的血亲一样，我们吃的几乎所有的豆子都含有大量的纤维、蛋白质和铁。

糙米

米饭味道更好，但糙米的营养价值显然要高得多，它的味道更耐嚼，可能会让你花一些时间来适应。但这也是值得的。

一杯糙米含有3.5克纤维。如果你一周吃五次或更多次大米，你会增加患两种糖尿病的风险17%，增加两种糙米饮食后，风险值会降低到11%。

全麦面包

白面包是精制面粉，这意味着谷物的壳和糠被去除了。麸皮是胎芽的关键，全麦面包保持了这些营养丰富的纤维原料，所以用全麦面包代替白面包是一种很好的营养补充形式。这样，你每天获得的纤维量就会大大提高。

酸奶

酸奶除了含有牛奶的所有营养物质外，其突出的特点是含有大量的乳酸，可以将牛奶中的乳糖分解成乳酸。对于消化道缺乏乳酸酶或喝新鲜牛奶容易腹泻的人，你可以喝酸奶。

乳酸能抑制体内霉菌的生长，防止使用抗菌药物引起的菌群紊乱。乳酸还可以防止腐败细菌分解蛋白质产生的毒物沉积，因此具有抗癌作用。

燕麦粥

燕麦含有葡聚糖，是一种非常特殊的纤维，具有很好的降胆固醇作用，但也能改善免疫系统的功能。燕麦不仅与可溶性纤维混合，而且与不溶性纤维混合，可以帮助消化道保持光滑。