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香蕉能稳定血清素和褪黑素以外，还含有能让身体肌肉无力放松下来的镁元素，在睡前吃香蕉是不会造成长胖，香蕉热量低，而且还含有非常丰富的食物纤维，还可以促进肠胃哦！
小米粥含有色氨酸，能够可以抑制中枢神经的兴奋度，令人产生一定的困乏感，同时在进一步可以生成褪黑素，可以起到镇定和引起睡眠的功效。
睡觉前饿的时候，你也可以选择全麦面包，加上一片土司，组合蜂蜜和茶，能够释放出一种胰岛素，能促使色氨酸达到人脑转化成复合胺。那样睡眠就会有很好的提高哦~
在燕麦中含有富足的营养，有很高的睡前上品价值。煮一点谷物，加点蜂蜜混合就更好了，也有减肥功效哦。燕麦片还能引诱产生褪黑素，一点点就能起到推动睡眠的效果，自然如果食用量大，效果会更好的。
土豆能够帮助你睡眠，能够清理掉对可诱发睡眠的色氨酸起到干扰作用的酸，只要把烤好的土豆搅碎放进温牛奶中便能够。但不能过多哦，一个小小的土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反可以清除这些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物，如果混和温奶制成土豆泥的话，效果会更好的。
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