一天吃几个水煮香蕉能减肥(香蕉煮水真的可以减肥吗)

一天吃几个水煮香蕉可以减肥

每人每天最多吃350克香蕉，约2根香蕉。

根据《中国居民膳食指南》，每人摄入200-350克水果为宜。根据这个剂量，一天吃1-2根香蕉比较合适。一般来说，一根香蕉的重量在100克左右。换句话说，一天最多吃3根香蕉，一根香蕉的热量在89卡左右。煮沸后，食用热量不会增加，每天摄入2根香蕉，约178卡路里，有利于增加饱腹感。帮助食物消化新陈代谢，然后帮助减肥和排便。

吃太多香蕉会怎么样？

1、钾镁比例失衡导致钾镁比例失衡

香蕉含有更多的镁、钾等元素，虽然这些矿物质元素是身体必需的营养元素，但如果在短期内吃得太多，导致血液中镁、钾含量急剧增加，导致体内钾、钠、钙紊乱，容易对健康造成危害。

2、造成长胖

香蕉虽然热量不高，但含糖量高，如果长时间多吃，也容易引起肥胖。

3、影响心血管健康

香蕉含有镁离子。吃太多镁离子会导致体内电解质紊乱，尤其是空腹吃香蕉时，会导致血液中镁离子含量突然增加，导致血液中镁钙比例失衡，影响心血管健康。

4、引起肠胃功能障碍

一次吃太多香蕉容易导致胃酸分泌大幅增加，进而刺激胃黏膜，引起胃肠功能障碍。而且香蕉性凉，一次吃太多会加重脾胃虚弱，影响消化，引起腹痛、腹泻、消化不良等不适。

如何煮香蕉减肥？

香蕉本身是一种很好的消化水果，煮熟的香蕉，可以让香蕉皮中的多糖和其他成分，扩散到香蕉肉，更有利于消化，发挥排便排毒减肥的作用，香蕉很冷，煮熟后可以去除寒冷，减少对胃的刺激，具体方法如下：

1.先准备几根香蕉，用清水清洗干净，放在案板上，用水果刀切成片，连香蕉皮也切成片。

2.然后在锅里加入适量的水，煮沸后，将香蕉皮和香蕉放入锅中，用大火煮5分钟左右。

3.然后过滤掉香蕉皮，加入适量燕麦片和纯牛奶一起煮。

4.煮熟后，冷却后即可食用。作为替代品，一顿饭的热量只有300卡路里。坚持吃不仅不饿，还能减肥塑身。

为什么不能吃香蕉减肥？

事实上，减肥可以适当吃香蕉。

1.香蕉的热量不高，100克只有89卡路里，吃香蕉比吃其他高热量的食物更有利于减肥。

2.香蕉富含纤维素，不仅吃后饱腹感强，而且能长期保持饱腹感。它可以减少其他食物的摄入，比吃其他水果更好。它是一种适合减肥的食物。

3.香蕉富含果胶，有助于调节胃肠功能，促进消化，润肠通便，防止少吃食物引起的便秘。

4.香蕉虽然含糖量高，但只要控制食用量，一天只吃1-2根香蕉，就不用担心发胖。关键是减肥的时候不要多吃香蕉。