吃什么对头发好(绿色蔬菜:天然护发素)

绿色蔬菜：天然护发素

绿色蔬菜中含有丰富的维生素A和维生素C，特别是菠菜，这两种维生素集团合成脂肪的必须成份，协助毛囊分泌油脂，是天然护发素。

同时绿色蔬菜还能美容护肤，有利于黑色素运动，预防白发。常见的深绿色蔬菜推荐菠菜、韭菜、芹菜、芦笋、西蓝花等。

海藻类：提升光泽度

头发的光泽度借助是体内甲状腺发挥作用，海藻类食品中含有丰富的碘，碘是合成甲状腺素的重要原料，另外还含有丰富的钙、铁、钾等，能促进细胞的新陈代谢，预防白发。海藻类食物有海带、海菜、裙带、紫菜等。

豆类：促进生长

豆类不但含有丰富的蛋白质，推动头发生长，还含有铁、锌等，避免头发变得脆弱易断。黑豆可以促进人体细胞和皮肤头发里的黑色素代谢。芸豆、扁豆等能帮助改善头发变枯变黄，扁塌，令头发膨松有质感，释放健康柔亮。

干果：牢固头发

核桃、杏仁、腰果等干果含有丰富的锌和α脂肪酸，可以帮助护理头发，避免头发分叉、脱落等。每日应该坚持吃坚果，由于干果中的脂肪是不饱和脂肪，所以也不会长胖。

蛋禽类：补充多元营养

体内缺乏蛋白质，会让头发分叉，造成色调头发改变，家禽类含有的蛋白质是高质蛋白质，能够被身体有效吸收和利用。蛋类能补充多远营养，维生素B12可以让头发更健康。

温馨提醒

除了多补充对头发好的食物，大家也要注意不要吃不利于头发生长食物，比如说各种甜品糕点、快餐食品、汽水等等，同时注意不要抽烟。