减肥可以吃鹌鹑蛋吗(减肥可以吃鹌鹑蛋吗一次吃几个)

减肥可以吃鹌鹑蛋吗？

减肥期间，可以适量吃鹌鹑蛋。

鹌鹑蛋营养丰富，含有蛋白质、不饱和脂肪，但热量不是很高，减肥期间适当食用，不会导致热量吃太多，一般不会影响减肥效果，此外，鹌鹑蛋饱腹感强，吃后也能减少其他高热量食物的摄入，有辅助减肥的作用。

吃鹌鹑蛋会发胖吗？

适量食用不会长胖。

100克鹌鹑蛋只含有160卡路里。如果每次吃鹌鹑蛋的量在3克左右，重量在30克左右，热量在48卡路里左右，不会让人发胖。但是，如果一次吃太多鹌鹑蛋，比如一次吃10个鹌鹑蛋，不仅容易长胖，还容易导致胃部不适、胆固醇升高等健康危害。

减肥一天吃几个鹌鹑蛋

建议1-3个鹌鹑蛋为宜。

一般来说，减肥期间一定要适量吃鹌鹑蛋，不宜多吃，以免减肥，不利于体重控制。严重者还可能出现腹痛、腹胀、消化不良、呕吐等症状。因此，建议每天吃1-3个鹌鹑蛋。同时，吃鹌鹑蛋后，还需要减少其他高胆固醇食物的摄入，如鸡蛋、鸡肝、鹅肝、猪脑、牛脑、羊脑、肥肉、猪皮、蹄、鸡心、腰等。

如何吃鹌鹑蛋减肥？

建议饭前食用。

由于鹌鹑蛋富含蛋白质和淀粉，热量不高，如果煮熟，饱腹感强，更适合餐前食用，可以降低食欲，减少主食的摄入，同样满足身体的营养需求，其营养吸收利用率很高，有利于身心健康。

减肥期间吃鹌鹑蛋要注意什么？

1、胆固醇高者不宜食用

鹌鹑蛋含有大量胆固醇，每100515毫克，每天多吃鸡蛋，对于胆固醇正常老年人，每天吃3个鹌鹑蛋，100毫升血液胆固醇增加2毫克，不会产生动脉硬化，但也不应多吃，吃太多，胃肠道消化不良，造成浪费，也会增加肝肾压力，胆固醇高患者必须少吃或不吃鹌鹑蛋。

2、肝炎患者不宜食用

鹌鹑蛋的蛋黄含有更多的脂肪和胆固醇，这些物质需要在肝脏中代谢，肝炎患者的肾功能已经减弱，然后吃鹌鹑蛋会增加肝脏负担，不利于肝炎疾病的康复，所以鹌鹑蛋不适合肝炎患者。

3、肾炎群体不宜食用

肾炎患者和肝炎患者不适合吃鹌鹑蛋，因为肾炎患者肾功能和新陈代谢下降，吃鹌鹑蛋后，也借助肾排出，这是肾炎患者的巨大压力，尤其是吃太多，也容易导致病情恶化，建议避免食用。

4、蛋白质过敏者不宜食用

鹌鹑蛋中的蛋白质含量非常丰富，不适合对蛋白质过敏的人食用。只要吃含有非特异蛋白或多吃含有这些物质的食物，就会出现皮疹、瘙痒、腹痛、腹泻等过敏症状，非常不舒服。鹌鹑蛋属于含有这种蛋白质的食物，所以蛋白质过敏的人不适合吃鹌鹑蛋。