夜班族怎样安排三餐(夜班族饮食注意事项)

晚班族三餐分配

早餐：晚班族的早餐特别需要吃营养丰富的食物。在动能方面，我们应该补充更多的碳水化合物，并充分摄入蛋白质和脂质食物。补充体力，确保大脑充分运转。

中餐：中餐所需的动能通常是帮助保持工作时间长度，注意不要吃太多糖，以免引起困倦，如夜班时间很短，6-7小时内，可以在晚餐外加入蔬菜汁或酸奶，注意蛋白质的补充。

晚餐：晚餐类型应改变更多的花式，以刺激食欲，适当增加瘦肉、河虾、鸡蛋和豆制品的蛋白质食物供应，也可以增加一些酸辣蔬菜来刺激食欲，调节食欲，用食用油烹饪，改善不饱和脂肪的摄入。

晚班族应该吃什么

1.适当食用含有B族维生素的谷物、肉类、蔬菜等，以消除疲劳，保护肝脏，提供足够的热量，提高注意力。

2.夜班工人必须提供足够的维生素A，因为维生素A可以调节视网膜感光-视紫色的产生，可以提高熬夜工人对灰暗光线的适应性，防止视觉疲劳。维生素A大多含有动物性食物，尤其是动物肝脏，其次是蛋黄、鱼油、牛奶；植物性食物，如萝卜、韭菜、南瓜、大豆、红薯、番茄等，在小肠粘膜和酶的作用下可转化为维生素A。

3.晚餐应该吃一些高蛋白食物，以补充体力，增强记忆力。动物蛋白最好达到蛋白质总摄入量的一半，因为动物蛋白含有人体必需的各种氨基酸，可以保证健康，提高工作效率。

4.缺乏维生素C会降低身体的免疫力，容易疲劳、牙龈出血、体重减轻等不适，因此，晚班族多吃含有维生素C的新鲜蔬菜和水果，可以补充维生素C。

晚班族适合喝什么

晚班族熬夜适合选择喝茶。

茶可以降火，茶可以回到心脏、肺、脖子，有醒脑清神、生津解渴、利尿止泻的作用。晚班族工作时间长，最容易生气。喝茶不仅能提神，还能降火。除了常见的绿茶，还可以用枸杞、莲子心、甘草泡茶。枸杞泡茶有利于保肝明目；莲心甘草泡茶具有清心火、除心烦等功效。

晚班族食物禁忌

1.避免摄入过多的盐，熬夜的人容易水肿，摄入过多的盐，会加重水肿。

2.避免吃油腻、不易笑和消化的食物。长期熬夜的人消化功能和代谢能力通常较差。因此，不宜多吃油腻、不易消化的食物，以免增加胃的负担。

晚班族饮食注意事项

晚班族下班后，立即吃喝，然后逐渐睡觉，不健康，饭后立即睡觉会影响消化，最好休息1到2小时睡觉；下班后，喝少糖红酒，有利于帮助释放压力，但注意适度；如果晚班后继续工作，早餐要特别注意吃好。