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蜂蜜富含维生素、矿物质和酶。酶可以帮助人体消化、吸收和加强基础代谢，如果便秘来一杯蜂蜜水，让你的便便一路畅通！蜂蜜的排便作用有着悠久的历史。古代中医强调蜂蜜的作用：“除烦恼、便秘、虚热、心痛、税收色调、百药、众病”。
菜是大众菜。性微寒，味辛，具有祛毒除热、通胃的功能，凡心烦口干、大便不畅、小便黄少的人都可经常吃卷心菜。卷心菜中含有较多的粗纤维，还含有维生素A，B，C，特别是维生素C较多，卷心菜中的纤维能促进肠蠕动，促进消化，避免大便干燥。生吃白菜心不会破坏白菜的营养，通便非常有效。每次吃白菜心半斤，最好边吃白菜边喝水，很快就能出去。
芝麻、杏仁等富含镁的食物。
寡糖又称低聚糖，是一种碳水化合物，聚合度相对较低。研究表明，寡糖可以增加母乳中双歧杆菌的含量，并有助于调节肠道环境。含寡糖的成分还包括大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各种豆制品等。
四个香蕉，适当的冰糖。去皮香蕉，用冰糖蒸熟。每次一次，每天持有两次，连续两天，可调节儿童气阴两虚型便秘。睡前吃250克香蕉。或香焦1～2、冰糖合适，香蕉去皮后，与冰糖一起加水炖熟，每日l～两次，连续几天，用于调理其他类型的便秘。香蕉1～2、每口空腹吃，对大便干硬有效。每天早上起床吃香蕉1～2、或香蕉2连皮炖熟后食用，每日一次，适用于便秘合并肛裂出血和痣疮。
柚子酸、冷、无毒。具有理气、消食、祛痰、解酒毒、止痛、治便秘等功能。柚子本身比其他水果含有更多的钙和维生素，维生素C是柠檬和橙子的三倍。钙的含量是苹果、梨、香蕉等水果的10倍。柚子还富含天然柠檬酸和各种碳酸盐，不仅有助于肝、胃、肺等功能，还具有清热祛火、止咳化痰的作用。
红薯去皮，洗净切成块。把切好的红薯放进锅里，放一点水，在红薯表面之前煮熟。红薯煮熟后，倒入牛奶中煮沸。加入适量的糖，搅拌食用。
注：这种方法对经常便秘和顽固性便秘有很大的效果。
1.喝药店买的一些清肠胃的茶
这种清洁胃肠茶，刺激性小，更有利于排便，一般2-3小时可见效。但有些便秘不好的人建议不要长期饮酒，容易产生依赖感。
2.吃水果
苹果、香蕉、梨是比较常见的水果。苹果最好在晚上睡觉前吃，这样第二天早上就开始感觉很舒服了。如果早上还没有，漱口后空腹吃另一个苹果，一般在中午后感觉到。香蕉适合早上空腹吃，不仅有助于排便，还能清理宿便。但这种方法不能长期使用，因为有很多人空腹吃香蕉后腹泻，刺激肠胃。而且，空腹吃香蕉的方法只适用于偶尔排便不畅时。便秘的人建议多吃，但不建议空腹吃。梨适合吃2小时左右，吃完后，还可以喝一杯热水。这种搭配效果很好，因为有些人吃梨容易腹泻，喝点热水可以帮助缓解。
3.吃蔬菜
最有效的是芹菜、菠菜、韭菜、黄花菜、水竹，这些蔬菜富含纤维素，可以帮助胃肠蠕动，有利于排便。事实上，除了这些，日常的水果和蔬菜也可以帮助排便。
喝酸奶的很多营养早餐都有酸奶，有一定的科学依据，因为乳酸菌可以促进肠道蠕动，加速排便。但是酸奶不适合空腹喝早餐，所以喝酸奶前可以先来个鸡蛋。听说这种搭配有排毒养颜的功效！但是酸奶一般不能加热喝，所以营养成分会消失，所以不建议早上喝冷酸奶。
4.早上空腹喝一杯蜂蜜水
蜂蜜可直接添加到蜂蜜水中饮用水，可使胃酸分泌正常，改善肠蠕动，减少排便时间，蜂蜜中的果糖具有良好的排便效果。许多女性早上空腹喝一杯蜂蜜水可以促进排毒，也可以在饭后1.5-2小时吃。
事实上，如果没有蜂蜜，不要喝蜂蜜水，早上起床后喝一杯温水也可以发挥同样的效果，但也可以帮助我们清洁胃。我有一个朋友在早上喝的温水里加了一点盐，效果也很好！
吃萝卜有利于排便，是便秘饮食中常见的误解。便秘类型:内热引起的热秘、脾肾虚、津液虚引起的虚秘。在中老年人中，虚秘占很大比例。一般来说，就是胃肠功能不足。萝卜有消食解气的作用，吃腹胀性便秘真的很有用。但是对于中老年人来说，原本气不足，再泻气，便秘就更重了。
膳食纤维确实能促进排便，但也会引起腹胀和腹痛。胃不好的人多吃会刺激胃肠道。并不是所有富含纤维素的成分都有通便的作用，比如山药。它是温暖的，吃得太多会加重便秘。
身体需要吃一些油来确保正常运转。便秘的人需要多吃一点油，尤其是芝麻油，以及它的“前身”芝麻。每天一勺，一周内可以改善便秘。对于肉，由于缺乏高蛋白食物对胃的影响，便秘的人可以少吃。
大多数人认为香蕉是滋润肠道的，最初只需要煮熟的香蕉来具有上述功能，如果多吃生香蕉不仅不能排便，而且会加重便秘。
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