减肥期间可以吃烤红薯吗(减肥期间可以吃烤红薯吗下午吃)

减肥期间可以吃烤红薯吗？

减肥期间可以吃适量的烤红薯。

事实上，红薯本身就是一种可以帮助减肥的成分，但红薯也富含碳水化合物，所以如果你减肥，吃烤红薯必须注意数量控制，否则可能会发胖。

红薯怎么吃减肥效果最好

红薯粥

材料：新鲜红薯250克，大米100克。

烹饪过程:将红薯(以红皮黄心为最佳)洗净，将皮切成块，加水和米饭一起煮粥。

红薯芝麻汤

材料:红薯1斤，葱(切片)1/4，汤400ml、牛乳100mL、油1/2大匙，盐，胡椒少量，黑芝麻适宜。

烹饪过程:将红薯去皮，切成3厘米长的条子放入水中；将黄油放入锅中，放下葱，用中火炒至半透明；加入汤，用微弱的中火煮，等红薯变软，取出一小部分作为装饰，剩下的放入容器中捣碎，加入牛奶、盐和胡椒粉；倒入容器中，放入装饰红薯和黑芝麻。

红薯泥

材料：红薯500克，猪油25克。

烹饪过程:选择红心红薯洗净剥皮，在笼子里蒸或煮熟，取出碾成泥；锅中下油加热，放入红薯泥中，翻炒至水蒸气干燥，然后继续油炸至红薯泥呈鱼子状，快速翻炒。

红薯减肥注意事项

1、操纵食量

红薯虽然好，但不能多吃。不管事情有多好，吃得太多都会产生不好的影响。红薯含有一氧化酶，容易在人体消化道产生大量的二氧化碳气体。如果红薯吃得太多，会引起腹胀、打嗝和放屁。其次，红薯含糖量高，吃得太多会产生大量的胃液，让人感到“烧心”。

2、和其他食物一起吃

红薯缺乏蛋白质和脂质，所以要与蔬菜、水果和蛋白质食物一起食用，以免营养失衡。

3、早上吃红薯更减肥

早晨是肝脏排毒的主要时间，特别是经过一夜的修复，胃急需排出垃圾。此时吃红薯，膳食纤维可加速胃肠蠕动，容易排便，使胃光滑，发挥排毒减肥的作用。

4、用红薯代替一些晚餐

也就是说，三餐中含有一餐，用红薯代替细米粉。但需要注意的是，红薯本身的热量并不是很低，所以要控制好食物的总量，每餐保持在200克左右。一个中等大小的红薯大约是200克。可以直接煮。