熬夜对女人危害有多大(熬夜后最好的保护措施是“把失去的睡眠补回来”)

阴虚内热

针对熬夜族来讲，身体超负荷工作，因此容易出现功能性紊乱，中医讲这是阴虚内热，也就是人们常说的上火。此外，熬夜时人的生活通常不规律，因为要熬夜，有些人晚餐会吃得比较多，还有的人熬夜时饿了也会大吃一顿，因此熬夜者也常有肠胃病，如消化不好等。

尽管熬夜却也要按时用餐，不能吃太饱，并且还要保证晚饭营养全面。鱼种、豆类产品有健脑益脑作用，应当列入晚餐食谱。还应多吃偏寒性食物，如瓜类、苹果、小米、薏米等。熬夜时要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既滋补又降火。

皮肤受损

一般来说，肌肤在夜里10点至次日凌晨2点进到晚间保养状态。如果长期熬夜，会损害人体内分泌系统及神经系统，就会发生皮肤干燥、弹性差、欠缺光泽、痘痘、粉刺、黄褐班、黑斑等问题。

因此，晚饭应多吃清淡的蔬菜、水果、鱼等，或补充一些葡萄子提取液商品，或含有甲壳素的保健品以利于肌肤恢复弹性和光泽，同时可去除黑眼圈，使皮肤白嫩红润。禁吃辛辣食物和酒精类饮品，不要抽烟。外用含胶原蛋白、甲壳素成分护肤用品。

免疫力降低

在熬夜对身体导致的各种损害中，最常见的是使人常常疲惫、精神不振、免疫力下降，并且还会发生体力透支和体内缺乏矿物质、维生素等营养成分，使人体处在严重的亚健康状态。针对免疫力比较弱的人而言，感冒等呼吸道疾病、胃肠道等消化道疾病都会找上门。这主要是因为熬夜时人的正常月经周期被破坏，人体的正常“回复”系统受到破坏，抵抗力也就会随之下降。

因此，应当坚持抵制“非正当性熬夜”，建立有健康的作息时间。假如因工作不得不熬夜，那么中间也应当休息一段时间。此外，还要补充营养，服用一些内含丰富的氨基酸及对人体有益的活性酶类、硒、锌、镁、钙、铁等经典的保健品，来增加免疫力。

胸部很受伤

临床上，广泛认为工作压力大、精神紧张、夜生活多熬夜至睡眠不足，及其不良的饮食习惯等因素，导致人体内分泌紊乱，是乳房增生病症多发的重要原因。但随着生活的改变和生育观念等因素，已渐成乳腺增生的又一主要因素。

记忆力下降

人中枢神经应当是夜间休息白天兴奋，这样才能支持人一天的工作，而熬夜者中枢神经则是夜里兴奋。熬夜后的第二天白天，中枢神经就难以充足兴奋了。这样就使人白天没有精神、头晕脑胀、记忆力下降、精力不集中、思维迟钝、健忘以及头昏、头痛等。时间久了，还会发生精神衰弱、失眠等难题。

熬夜后最好的保护措施是“把失去的睡眠补回来”。如做不到，中午10分钟午休也是十分有用的。此外，多做户外活动，也是解决熬夜后消沉情况的好方法。

视力下降

熬夜对人双眼的伤害可不只是发生“黑眼圈”这么简单。长期超负荷用眼，会使眼睛出现疼痛、发干等问题，甚至使人患上干眼病。此外，眼肌的疲惫还会造成短暂性视力下降。长期熬夜造成的疲劳过度还可能诱发中心性视网膜炎，使人发生视力下降、视线中心有黑影、视物歪曲、变形、缩小、视物色调改变等因素导致视力骤降。一般来说，这类眼病多发于中青年男士但也有部分女性生病，往往是在通宵熬夜以后忽然患病。

熬夜时用眼较多，最好每隔一小时歇息15分钟。可选择眺望、做眼保健操等形式。熬夜时大脑需氧量也会增大，应当让室内维持气体顺畅，并有一定湿度，能够不时做个深吸气。