为什么夏天容易犯困(夏季要多吃这6种防犯困的食物方法)

夏季犯困的原因

1、昼长夜短

夏天，由于昼长夜短，人们晚睡早起，聚会多，睡眠相对不足。经过一上午的学习和生活，他们可能会感到疲倦。另外，饭后大脑缺氧，中午自然想困。夏天又热又长，晚上更凉爽。有些人在晚上计划一些活动。另外，晚上时间短，所以每个人的睡眠都少了。这样，生物钟就会紊乱，白天很容易困。

2、高温出汗多

白天气温过高，出汗过多，使人体出汗过多，导致疲劳、抑郁、嗜睡，常感到抑郁、昏昏欲睡。在极端高温作业的情况下，身体出汗过多，失去了一定数量的钾，导致电解质紊乱，影响人体的正常运转，使人感到疲劳和虚弱。

3、肠胃相左

脾胃关系最密切，有一些胃肠虚弱的症状，比如嗜睡。饭后血糖升高，大脑供血不足，会困。根据两种方式改变:一是调整作息，规律生活，保证充足的睡眠，二是通过饮食疗法达到健脾的效果。专家分享了一些具有健脾祛湿功能的食材:淮山药、茯苓、薏苡仁等。

4、时节生物钟

季节关系引起的生物钟无法调整，但工作压力大，愤怒大，易怒，适应四季变化的能力差，导致心理调整，但这是一个罕见的例子。

5、疰夏状况

夏天，每个人的胃口都会很差，或者有些人想在夏天减肥，吃得太清淡，蛋白质和其他营养摄入不足，我的工作活动甚至演讲消耗能量，缺乏营养，导致身体负平衡，四肢无力，没有精神，总是想犯困。

6、寒湿

夏季天气寒湿，是容易伤津耗气的季节。“暑”是夏天的主气，是“阳邪”，容易损伤人体体液。一旦发生损伤，很容易引起嗜睡、疲劳、气短、出汗等不适。中暑可以持续很长时间。为什么不吃藿香正气丸、避瘟丹等家常药物来改变呢？

夏天，由于雨水多，水分多，人体容易“积湿”。尤其是现在大家都用空调，冷热之后，水分往往会“重浊”。实际症状包括胸闷、头晕、身体困倦等。专家表示，如果是身体水分过多引起的不适，可以吃一些祛湿的食物来改变，比如薏苡仁、莲子、红豆等。

夏天要多吃这六种防发困的食材

方式1：吃香蕉、橘子等含钾食物

夏天容易感到疲劳，这与体内钾含量低有关。在炎热的天气里，人们很容易出汗。除了钠，汗液中还有钾。天气炎热，人们的食欲也会下降，食物中的钾摄入量也会减少。另外，体内的能量消耗需要钾的参与，所以工作强度大，钾的使用量大。这些原因导致夏季钾含量容易不足。

吃橘子真的可以缓解夏天的疲劳。因为橘子含有大量的钾，可以为人体补充钾，而且橘子是酸的，既能提神又能开胃。胃口好，食物摄入丰富，钾吸收充足。橘皮还含有黄酮、新陈皮苷、柑橘黄苷、橙皮黄素等物质，具有抗缺氧、抗疲劳的作用。但是用橘皮泡水也能起到很好的效果。

方式2：多吃胡萝卜和甜菜

大多数人经常感到疲倦，血液中缺锌。胡萝卜、甜菜等蔬菜不仅富含铁，而且容易被身体吸收。

方式3：吃姜

姜的辛辣味道可以使身体从内部升温，增强免疫功能。无论是生姜还是姜片，都有解毒、提神、消除疲劳的作用。

方式4：吃毛豆

毛豆富含钾，夏天可以多吃，比如用盐水煮毛豆或者用毛豆做饭，不仅可以缓解倦怠，还可以开胃，补充体力。毛豆是未成熟的大豆，其营养更容易吸收和使用。毛豆在生长过程中需要铁和储存铁。它不仅含铁量高，而且容易吸收。它是儿童、老年人和妇女补充铁和预防贫血的良好食物来源。此外，毛豆中的钙含量也很高。

方式5：补水要规律

水对维持体内平衡至关重要。它能运输营养、矿物盐和维生素，促进体内交换，保证体内垃圾的排泄

所有缺水的疾病（不仅在炎热的季节）都反映在身体虚弱和身体恢复能力的下降上，所以疲劳得到了改善。因此，你必须每天喝1.5升的水，少量的多餐，不要等到口干。

方式6：人体必需乳制品

最好每顿饭至少吃一种乳制品。牛奶能提供丰富的钙，钙是强壮骨骼的重要元素。

失眠时，喝一杯湿热牛奶：它的色氨酸能促进5-甲基色胺的产生，帮助大脑协商睡眠。

乳制品可以为你提供蛋白质、维生素和钙，而且不含太多的脂肪。此外，当你失眠时，每天晚上睡觉前半小时喝一杯湿热牛奶，以促进睡眠。