如何避免打鼾(如何避免打鼾声)

怎样避免打鼾

1.枕头不要太高

入睡打鼾的患者要挑选高度适度的枕头，不能选择过高的枕头。有的人认为枕头高可以改善呼吸，其实这是错误的做法，枕太高的枕头反而会让打鼾变得更严重。那么，大家该怎么选择枕头呢？打鼾者挑选枕头，要挑选绵软一点，有弹性的枕头，枕头高度以不超过我们的一侧肩宽为宜，这样更有利于我们的呼吸。

2.床垫不要过软

软床垫躺上去舒适，可是对我们的脊椎不好，对打鼾者也不好，打鼾者睡的床垫不能过软，最好选择睡比较硬的床垫。

3.构建睡眠环境

好的睡眠环境能让我们迅速入睡，睡得更香，入睡常常打鼾的人通常鼻腔、喉咙都比较干燥，在卧室里装个加湿器，可以潮湿鼻腔，对打鼾病人也有利。。

4.睡前不要喝酒

许多打鼾者习惯在睡前饮酒，冬季睡前喝点酒能够暖身，可是睡前喝酒会导致血压上升、血糖升高，也会造成我们的呼吸道变狭窄，呼吸道变狭小后就会感觉呼吸不畅，造成入睡打鼾，因此，打鼾者睡前不要喝酒。

5.注意睡眠姿态

每个人都有自己偏好的睡眠姿态，针对入睡打鼾者而言，最好用侧睡的睡眠姿态，右侧卧为最佳选择。假如不习惯侧睡的姿势入睡，我们可以用小方法来培养侧睡习惯，便是在睡袍背后缝一个小口袋，再放入一个小硬物，对于放什么大家可以自由选择，例如网球、足球，当然选择的小硬物要不能扎伤面部肌肤的。

6.睡前喝些蜂蜜

蜂蜜是润嗓的好伙伴，睡前喝些蜂蜜能帮助我们润化咽喉，使我们保持呼吸顺畅，对打鼾者也有一定好处。

7.减肥

不难看出，睡觉会打鼾得人一边都比较肥胖，有研究发现，肥胖人群打鼾的几率是瘦人的3倍，想要医治打鼾，那就减肥吧！

8.养成良好的习惯

戒烟限酒，多运动、多锻炼身体，对防治打鼾都是有帮助的。