小孩什么时候睡觉最好(小孩什么时候睡觉最好呢)

孩子什么时候睡觉最好？

最好在晚上9点左右入睡。

儿童白天肾上腺素分泌较少，夜间达到峰值，夜间分泌是白天的五到七倍，特别是晚上9点以后，如果你想让宝宝长高，最好让孩子在晚上9点睡觉。

然而，并不是在晚上9点，生长激素开始准时分泌，它必须有一个前提：只有在你深度睡眠时才会发生。如果你还没有睡觉，或者睡觉，或者睡觉，但没有进入深度休眠，那么它的分泌就会大大减少。

因此，成长发育专家的建议是：为了让孩子长高，最好在晚上8点长大：30前上床睡觉，最晚不要超过晚9：30岁，早上7点以后醒来。

孩子要睡多久才合适

不同年龄段儿童睡眠时间不同，实际睡眠时间建议如下：

4-12个月：12-16小时（含午睡）

1-2岁：11-14小时（含午睡）

3-5岁：10-13小时（含午睡）

6-12岁：9-12小时（含午睡）

13-18岁：8-10小时（含午睡）

然而，大多数家庭的孩子都很难满足这一要求，最根本的原因就是熬夜。

孩子晚睡有什么缺点？

1.专注力不足

注意力决定了孩子们对学习的专注和持久性。一个注意力不集中的孩子很难适应复杂的学习和未来的生活。因此，如果你想有一个注意力强的孩子，请让他们尽早睡觉。

2.记忆力容易下降

孩子睡得晚，睡眠不足，白天上学特别容易困，上课也容易分心。大脑运转缓慢，记忆力会逐渐下降。同时，记忆力下降后，不能完全恢复，只能修复一点。如果你不能保证每天都有足够的睡眠。记忆力会继续下降，直到精神衰弱。

3.皮肤变差

孩子睡眠不足，熬夜，皮肤会显得暗淡苍白，没有血色。这是因为皮肤毛细血管停滞，循环受阻，使皮肤细胞得不到丰富的营养，从而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化。

4.容易发胖

研究证明，熬夜的孩子更容易发胖，尤其是成年后。因为他们的荷尔蒙代谢方式发生了变化，他们晚上会挨饿，然后吃夜宵会导致体重增加。

如何让孩子准时入睡

1.在家营造睡眠氛围

如果一家人熬夜，电视声和对话声一个接一个，让孩子觉得还没到睡觉的时候。建议大家到了睡觉的时候，给孩子营造一种入睡的氛围，包括暗灯和关掉电视。成年人不再谈笑风生，甚至需要一起睡觉，让孩子觉得是时候睡觉了。

2.睡前一小时防止大脑兴奋
建议家长在孩子上床前一小时不要玩得太疯狂，不要玩让大脑兴奋的游戏，比如和孩子玩捉迷藏，最好调整孩子的情绪到安静的方式，比如妈妈可以给孩子讲睡前故事，睡前播放舒缓音乐，哼儿歌等，帮助孩子培养睡眠心态，减少睡眠所需的时间。

大多数白天睡眠时间长的孩子晚上睡不好，研究证实，晚上睡眠不足、白天嗜睡的孩子不仅成长发育缓慢，而且注意力、记忆力、想象力和运动技能相对较弱。

孩子白天睡得太多，父母可以有意识地唤醒孩子，通过调整克服“日夜颠倒”，不要让孩子睡三四个小时甚至更长时间。