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随着年龄增长，人体内激素发生较大改变，多余脂肪沉积，普拉提的所有训练，都非常强调中心概念，训练时会应用到腹部的每一块肌肉，垃圾肚脐与腰椎的距离，针对缩紧腰部有很大的帮助。
站立在垫子上，双腿分开大概两肩宽，右脚尖向右侧旋转，左脚尖略微向里收，深深呼吸，呼气时，上身向右腿脚裸，右手向上伸展，和地面保持垂直，眼睛看向右手手指，维持以上姿态30秒，慢慢回到初始姿态，休息片刻逐渐另一侧训练，；能消除腰部多余脂肪，美化腰部线条。
将芦荟，冬瓜，洗净切段，红枣雪梨洗净切片，冬瓜放进锅里，添加适量水煮沸，转到小火煮熟，再加大枣，梨子，芦荟及其盐略煮即可饮用；冬瓜不含脂肪，而且含钠量极低，有利尿除湿的作用，常吃冬瓜能够避免脂肪在腰部积存。
每周坚持4-6天左右的转呼啦圈，每次转45分钟，这是一项有氧运动，能够帮助全身减肥，腰部脂肪在扭动中能够快速燃烧，长期坚持，瘦腰效果显著。
纠正坐姿，收腹挺胸，便能减掉一些聚集于腹部的脂肪。随时告诫自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，即便是不能始终保持，想起来就做，都可能会从腰部上减掉多余脂肪。
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