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减少运动量是中年体重增加的重要原因之一。为了避免这种情况，我们通常需要增加我们的运动量和运动量，运动是消耗热量的主要方法。
无论是爬楼梯、做家务，还是离开椅子喝水，还是出汗跑两圈，我们都要消耗热量。你也可以增加步行时间，做一些简单的运动，比如使用老年健身器材、快走、跑步等，这些都非常有利于减肥和控制体重。
在中年，身体的代谢率和能量消耗都会降低。为了避免中年肥胖的现象，我们必须改变我们的饮食结构。中年人应该减少糖原和高脂肪食物的摄入，特别是一些高热量的食物。在食物摄入不变的前提下，提高新鲜水果、水果、豆类、全谷物和含有大量有益成分的碳水化合物的摄入比例，即少吃肉和蔬菜，不仅可以控制体重，而且有利于健康。
食物进入体内后，体内的血糖就会升高。当血糖水平达到一定值时，大脑会发出终止进食的信号，这意味着它已经吃饱了。如果吃得太快，当大脑发出终止进食的信号时，人们已经吃了太多的食物，所以摄入的动能会超过标准，长时间自然会导致肥胖。因此，吃的时候要减慢吃的速度，每一口都要多咀嚼几次，而且不能做与用餐无关的事情。另外，平时要避免吃宵夜，晚餐要少吃，饭后要站一会儿，更不要马上躺下。
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