瘦肚子和腰的方法运动(瑜伽半月式瘦肚子和腰)

侧卧俯卧撑减腹，腰部俯卧撑减腹，腰部俯卧撑减腹

动作时，双手放在头部后面，上半身慢慢蜷缩在左上角，抬起左腿，推动右腕关节转向左膝，注意侧腹肌的力量，体验右腰拉伸和左腰扭转挤压。稍微停止后，慢慢回到位置，重复另一边。

与传统的仰卧起坐相比，侧卧俯卧撑增强了腰部的拉伸扭转，更有利于塑造腰腹曲线。

呼啦圈减少腹部和腰部

双脚站立，与肩同宽，双臂在身后3点或9点，握住呼啦圈，与身体保持30厘米远。呼吸挺胸，尽量夹住肩胛骨，然后扔出呼啦圈，腰部顺时针旋转呼啦圈。

呼啦圈的关键取决于腰部和腹部的力量。在旋转过程中，呼啦圈会按摩和敲打肉，促进部分脂肪的快速燃烧，每天转半小时，坚持一个月可以去除游泳圈。

平板支撑减少腹部和腰部

侧肘弯曲支撑身体，肩膀和腕关节垂直于地面。双脚踩在地上，抬起臀部，挺直身体，收紧腹部和臀部，保持头部、肩膀、胯部和踝关节在同一平面上。脊柱增加，眼睛看地面，保持对称呼吸。每组60秒，每次训练4组，组间歇不超过20秒。

平板撑（plank）这是一种类似俯卧撑的运动，通常是瘦腰腹部和手臂脂肪。

跳肚皮舞减少腹部和腰部

肚皮舞是一种剧烈而有节制的动态舞蹈。虽然看起来运动量不大，但只要认真跳十分钟，就会呼吸困难，浑身是汗。而且肚皮舞通常是扭胯抖腰，可以促进腰部脂肪的燃烧，减少腰腹部的肉。

初习者可以从臀部转圈、臀部提升、乳房转圈等部分动作开始练习。

瑜伽半月减腹腰

Step1：站直，手合十向头顶延伸。

Step2：保持身体稳定，上半身向左弯曲，感觉左腰挤压，右腰拉伸，保持10秒，回到另一边反复运动。