瘦小腹最有效的方法(瘦小腹最有效的方法视频)

扭转缩腹

保持仰卧姿势，双腿并拢向前伸直，手肘弯曲，双手托住后脑上下抱头。右腿弯曲膝盖，适当收缩小腿，向上弯曲膝盖，抬起左脚，保持小腿垂直于大腿，大腿垂直于地面，抬起腿，右上半身向左前抬起，尽量使右肩距离地面，右肘尽量跟上左膝，确保腹部压力，改变边缘重复动作。

肩膀仰起

以俯卧撑的姿势静卧，大腿和小腿90度弯曲膝盖，双手抱头，收缩下巴，呼吸同时抬起背部以上部位，肩膀距离地面，上半身不要过度抬起，尽量让背部，包括腰部和臀部保持地面，腿不距离地面，利用腰部肌肉完成抬起动作。

侧躺拉申

侧躺姿势躺在第三位，弯曲右臂肘部，左手握拳，下臂向前，支撑道路，右侧距离地面，双腿并拢，靠右腿外侧和下臂支撑身体，伸直全身，保持姿势1分钟，然后重复三次，可以帮助加强上下腹肌和腹斜肌。

抬腿扭膝

静静地弯曲膝盖，抬起腿，保持小腿和大腿，大腿和上半身90度，手臂在上半身两侧，膝盖，向左摇晃，大腿靠近上半身，抬起臀部和腰部，脸向左旋转，然后恢复到90度抬腿，膝盖向右摇晃，反复运动，可以帮助锻炼腹肌平衡。

曲膝抬腿

躺在地上，伸直手臂，放在身体两侧，手掌支撑地面，双腿弯曲膝盖离开地面，小腿和大腿90度，大腿和上半身90度，然后收缩骨盆骨骼，大腿向腹部收缩，尽量与地面平行，小腿向上摇晃，臀部和腰部与地面相距。

猫式拳踢

站立姿势，双脚并拢，双臂张开，呼吸，抬起右腿向前支撑，同时将手臂向前伸展，与肩膀对齐，就像猫伸展的姿势一样，夹住上半身，然后呼吸，挺直背部，慢慢恢复原位，然后重复左脚动作，上下重复动作，各做20个。

平板撑

双臂弯曲膝盖，双手握拳，用下臂能量支撑地面，手臂和地面90度，双腿向后直，脚趾支撑地面，拳头距离稍小，身体尽量与地面保持平衡，不下沉，臀部不撅嘴，保持一分钟左右，可加强腹直肌和腹横肌的锻炼。