南瓜和红薯哪个热量高(南瓜和红薯哪个热量高呢)

南瓜和红薯哪个热量高？

红薯的热量高于南瓜。

与红薯相比，南瓜的热量是100克。例如，100克南瓜的热量是23卡路里，而100克红薯的热量是99卡路里。可以看出，吃同样重量的红薯和南瓜，红薯的热量大约是南瓜的4倍。相比之下，南瓜的热量会比红薯低得多。

南瓜和红薯哪个更减肥？

南瓜更减肥。

首先，南瓜的热量略低于红薯；其次，南瓜的碳水化合物含量较低，红薯中的碳水化合物含量接近米饭，果糖含量高于南瓜。同时，南瓜和红薯都是饱腹的食物。因此，在相同消费量的基础上，吃南瓜比吃红薯更有利于减肥，从而达到减肥的效果。

怎么吃南瓜减肥效果好？

1、取代正餐

如果你想吃南瓜来达到更好的减肥效果，你可以先把晚餐改成南瓜。因为南瓜中含有的碳水化合物和淀粉与你经常吃的米饭相似，所以取代晚餐不仅可以满足身体对碳水化合物的要求，而且比米饭更饱，热量更低，更适合减肥。

2、蒸制食用

此外，吃南瓜减肥要注意烹饪方法，不要油炸南瓜或油炸南瓜或南瓜做零食，加很多糖，否则吃南瓜不仅不能减肥，而且容易增加体重，建议使用蒸、煮南瓜的形式吃，更有利于减肥。

3、与其他热量低、饱腹感强的食材一起食用

在减肥过程中，光吃南瓜是不好的，容易造成营养不足，还需要搭配一些低脂营养全面、饱腹的果蔬及其肉类、鸡蛋、豆类，这样既能吃好又能吃饱，才能达到有效减肥的目的。

推荐食用：牛奶（100毫升热量54大卡）、番茄(100克热量14卡)、黄瓜(100克热量16卡)、苹果(100克热量54大卡)、柚子(100克热量42大卡)、鸡蛋(100克热量144卡)、鸡肉(100克热量167大卡)等食物。

在减肥过程中要注意避免吃一些高脂肪、高热量、高糖的食材，如：蛋糕、肥肉、串香、辣条、火锅、烧烤串等。

南瓜能多吃吗？

不能多吃，即使在减肥期间也最好不要超过200克。

一方面，南瓜含有大量纤维，多吃容易刺激胃，引起不适；另一方面，南瓜含有大量淀粉，如果在短时间内大量食用，淀粉进入胃不易消化，会积聚在肠道中，产生大量气体，容易引起胃不适；其次，南瓜也含有高胡罗卜素，如果一个人长期吃大量南瓜，身体不能很好地代谢胡罗卜素，会导致血液中胡罗卜素含量过高，引起各种身体不良反应，所以每天吃南瓜要控制好量，不要吃太多。

吃南瓜的注意事项

1、胃热者不宜食用

南瓜性热，胃热患者应吃一些冷、性温的食材，不宜多吃南瓜，否则会加重病情。

2、生气的人不宜食用

同样，生气的人最好吃一些凉黑豆、海带、菊花茶等，但不要吃温南瓜，否则会加重生气症状，影响康复。

3、吃南瓜不能吃柿子

南瓜富含淀粉和大量氧化酶，食用会产生大量气体，引起腹胀等胃肠道不良，冷柿子会削弱消化功能，如果两者一起吃，可能加重胃不好；此外，南瓜中含有的淀粉化合物也会刺激胃液的大量分泌，大量胃液和柿子中大量果胶的融合会产生不易被身体消化的成分，如果身体不能及时排出这种成分，长此以往很容易出现柿结石的症状。