晚上饿了吃什么不长胖(晚上饿了吃黄瓜完全没有长胖风险)

吃黄瓜不长胖

黄瓜热量：15大卡/100克；

黄瓜含水量高，几乎不含脂肪，吃根130重量的小黄瓜，行走（4公里/时）4分钟就消耗完了。因此，晚上饿了吃黄瓜完全没有长胖风险。

吃水果不长胖

苹果热量：52大卡/100克；

苹果富含鞣质及纤维果胶，能刺激肠胃蠕动降低积食，也有促进排便的功效，并且热量也很低，很多人还专门吃苹果减肥。因此，晚上饿了吃水果是不会长胖的。

吃番茄不长胖

黄瓜热量：19大卡/100克；

番茄能加速蛋白质消化分解，降低胃胀积食，是常见的减肥食物，晚上饿了吃番茄是不会长胖的。此外，番茄中含有的天然果胶，还能降低胆固醇和色素，协助美白除皱。

吃蒸南瓜不长胖

南瓜热量：22大卡/100；

南瓜尽管味道很甜，可事实上含糖份并没想象的高，只是南瓜中果糖较多，因此味道偏甜。并且南瓜热量极低，晚上饿了吃一大碗蒸南瓜，也仅有40-50大卡热量，完全不必担心长胖。

吃稀白米粥不长胖

稀白米粥热量：30大卡/100；

米和水的比例为1:10称作稀白米粥，正因为含水量极高，因此热量低，而且超级好消化，非常适合晚上饿了吃。并且晚餐吃的话，还能协助清肠胃，刮掉肠胃油脂。

喝酸奶或牛乳不长胖

牛奶和酸奶都是热量比较低的食物，晚上喝200毫升左右不会长胖。

脱脂牛奶热量：57大卡/100克；

牛乳有助眠的功效，睡觉前喝一杯脱油热牛奶，能帮助提升睡眠质量，有研究显示，高质量的睡眠有利于提高基础代谢，因此晚上喝牛奶也不会长胖。

原味酸奶：72大卡/100克；

酸奶含有大量益生菌，能调节肠道菌苗，刺激肠胃蠕动，加快食物分解消化，因此晚上喝200毫升左右没有长胖的风险。