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1.摸高
两脚跳跃腾空用手触碰高空，要使身体尽量伸展开启。建议每天5组，每组10次，每次持续起跳6秒钟左右，组间休息3分钟。
2.单杠
双臂开启与肩同宽，握紧双杠，竖直吊在上面，也可以加上引体的练习，建议每天2组，每组12次。
3.篮球
在篮球运动中积极拼抢篮板，防守时全力跳跃开展密封，跳跃对的发育刺激有很大的帮助。
4.跳远
立定跳、跳远、三级跳等，注意脚部的发力，跳跃腾空时舒张身体，如太空漫步一般。
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