高中生熬夜怎样补身体(高中生熬夜怎么补营养)

护眼

儿童在昏暗的灯光下战斗一夜容易使眼肌疲劳，视力下降。营养学家强调，维生素A和维生素B对预防视力减弱有一定的作用。维生素A可以调节视网膜感光物质视紫色的产生，提高熬夜者对灰暗光线的适应性，避免视觉疲劳。因此，我们应该多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等含有维生素A的食物，以及瘦肉、鱼、猪肝等含有维生素B的动物性食物。

少喝咖啡茶，增强维生素B的摄入量

虽然咖啡因清爽，但它会消耗与神经和肌肉协调相关的维生素B组。缺乏维生素B组的人更容易疲劳，更有可能形成恶性循环，培养喝茶和喝咖啡的习惯。需求越来越大，但效果越来越差。因此，当你必须熬夜时，补充更多的维生素B组更有效。

熬夜时，有些人认为吃甜食可以促进热量，事实上，甜点也是熬夜的禁忌。晚饭后或熬夜时，不要吃太多的甜食，虽然高糖含有高热量，虽然在一定程度上令人兴奋，但会消耗维生素B组，造成相反的效果，但也很容易吸引肥胖问题。

一般来说，熬夜的疾病防治仍然取决于日常饮食，我们必须平衡6种食物的摄入量。但为了熬夜，必须多吃富含维生素B的食物！

维生素B组成员众多，包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等，它们不仅参与基础代谢，提供能量，维持神经细胞，而且有助于稳定神经，缓解焦虑。

深绿色叶蔬菜和豆类富含叶酸盐，有利于细胞修复，预防感染和贫血；肝脏、鱼、全谷物、大豆食品、水果和蔬菜含有维生素B6或烟碱酸，能维持皮肤健康，缓解衰老；至于与记忆和注意力相关的维生素B12，在红肉、牛奶和奶酪中获得。

除了饮食摄入，补充维生素丸也是可行的。维生素B组的成员有自己的角色，但他们必须彼此和谐合作。他们在人体内是团队作战，只吃单一的维生素B6、B12，效果不大，维生素B组还是要一起补充的。

合理的饮食习惯

晚餐不能吃得太饱；

不要吃方便面来填饱肚子，以防火气过大，最好尽量用水果、土司、面包、粥小菜来吃；

一定要有足够的温开水；

在逐渐熬夜之前，来一个维生素B组营养丸，维生素B可以缓解疲劳，增强人体免疫力；

如果你累了，可以喝咖啡或茶等刺激性饮料来提神，但要注意喝热的，浓度不要太高，以免伤胃。最好以绿茶为主，能提神，消除体内多余的自由基，让你心旷神怡；但对于胃不好的人，最好喝枸杞泡热水的茶，这样可以缓解压力，清除眼睛；

早餐一定要吃饱，千万不要吃凉的食物。

吃的清淡

适量的苹果、萝卜、菠菜、芹菜，切成块，加入牛奶、蜂蜜、小冰块，用榨汁机打碎，制成营养丰富的果蔬汁。

香蕉、木瓜和优质酸奶一起打碎，营养全面，能补充身体所需的许多动能。

由两个猕猴桃、四个橘子和一个柠檬组成的新鲜果汁富含VitC，补充体能和美容。

三个柚子剥皮后打汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，加上两勺蜂蜜，酸甜可口。

一根新鲜黄瓜，1/2胜豆桨，3片薄荷，一起打碎搅拌，制成清凉的黄瓜汁，解暑解乏。