总是眼睛疲劳怎么缓解(眼睛疲劳是冷敷好还是热敷好)

总是如何缓解眼疲劳

1、肩颈按摩

尤其是手机族！盯着屏慕不放会惯性缩短脸与屏慕之间的距离，蓝光看久了会使眼睛肌肉劳损，甚至整个眼圈、肩颈肌肉都会酸痛！肩周有两个位置可以通过按摩放松！一个是肩部顶部与颈部连接的正中间「肩井穴」，另一个位于颈后发际下缘，上下肌肉边缘凹处「天柱穴」，按压力道不要太大！大约1-3分钟后，慢慢放松，重复10次。

2、保持眼睛湿润

不仅长时间盯着屏慕，长时间隐眼戴也会有干难题～因此，除了佩戴时间不宜过长外，还可以选择与泪液成分相似的人工泪液和滴眼液，以保持眼睛湿润舒适。

3、外敷消疲惫

这应该是最常见的～如果平时在家用毛巾热敷，建议敷10分钟，温度在40~50之间！(一定要无妆无隐眼！)此外，还有非常方便的「一次性」热敷眼罩，最常见的也是懒惰的人在市场上都能找到。

4、多补充维生素

通常可以从食物中多补充！如香蕉、豆制品、鱼、深色蔬菜（花菜、菠菜等）、橙色蔬菜（萝卜、南瓜、甜椒）等都可以获得护眼营养！此外，富含花青素的蓝莓、红葡萄干和蔓越梅也是不错的选择（但浆果应该适量摄入！）

眼疲劳的症状是什么？

1.眼睛有烧灼的感觉，困倦欲睡。

2.眼睛瘙痒、干躁、不舒服，眼睑呆滞厚重。

3.视力大大降低，甚至看不清文本。

4.有时怕光、流泪、衰老疼痛等。

5.常发生轻微结膜充血或慢性结膜炎。

6.反复发生睑腺炎、睑板腺囊肿。

7.头晕、食欲不振，甚至恶心、呕吐反酸等。

缓解眼疲劳吃什么

1、猕猴桃

它含有大量的维生素C，猕猴桃可以为一个人每天提供两倍多的维生素C需求，被称为“水果之王”。猕猴桃还含有更好的可溶性膳食纤维，作为水果中最引人注目的区域，它应该含有具有优异抗氧化性能的植物化合物，因为它对眼睛有保护作用。

2、桔子

缺乏维生素A时，眼睛对黑暗环境的适应能力下降，严重时容易夜盲。维生素A还可以帮助治疗干眼病。所以你应该每天摄入足够的维生素A。橙子中含有的胡罗卜素可以在体内转化为维生素A。

3、枸杞

我们可以泡枸杞茶来保护我们的眼睛。枸杞叶60克（新鲜120克）。枸杞叶油炸而不是茶，不时饮用。枸杞叶凉、甜、苦，具有降火、清热、解渴的作用，能补充虚、精、肌肉、抗衰老。也可以用枸杞水果代替，眼睛干不舒服，腰酸腿软，通常可以用枸杞15～20克，煎煮片刻后代茶饮用。

眼疲劳是冰敷好还是外敷好

1、外敷

外敷能促进眼部血夜扩张，消除眼部不适，处理眼疲劳和干燥问题，提高眼部温度，缓解眼部不适。

过程：将毛巾蒸热，约45度，然后闭上眼睛，敷在眼睛上，一次5-8分钟，一天两次。

注：温度不宜过高，否则会烫伤皮肤。如果眼疲劳伴有血肿和眼肿，外敷会导致眼压升高，久而久之会导致青光眼。因此，最好选择冰敷。

2、冰敷

冰敷可减少疲劳性眼压升高，减轻眼痛，缓解眼疲劳，缓解眼充血、肿胀、干燥、疼痛等不适症状。

过程：闭上眼睛，用冷毛巾敷在眼睛上10-15分钟，每天2-3次。你也可以把冰袋敷在眼睛上。冰箱结冰后，可以直接敷在眼睛上缓解疲劳。