小腿抽筋的原因和解决方法(小腿抽筋的原因和解决方法有哪些)

为何小腿会抽筋

小腿抽筋，高级点的说，称为“肌肉痉挛”，抽筋的原因不只是缺钙，也可能因为：

1.小腿着凉

小腿肌肉受寒冷刺激，就会出现抽筋。这个你肯定体会过，例如，晚上睡觉没盖好被子，或是空调开的太凉，或是夏季游泳水温过低时，都会小腿抽筋。

2.剧烈运动

剧烈运动时，部分代谢物乳酸增加，特别是锻炼少的人，忽然剧烈运动会使肌肉的收缩与放松无法融洽，从而出现小腿抽筋。因此运动要循序渐进，就是这个道理。

此外，假如你健身时间长且运动量大，出汗多，不巧又没有及时补充盐份时，体内液体和电解质大量遗失，让代谢废物沉积。肌肉局部的血液循环不好，就很容易引发痉挛。因此运动完了，赶快补补水吧~

3.身体缺钙

缺钙造成小腿抽筋是我们最熟悉的一个原因。钙离子在肌肉收缩环节中起着重要作用。当血液里钙离子浓度过低时，肌肉容易兴奋而痉挛，这便是我们常说的缺钙了。老人和青少年一般会出现缺钙抽筋的情况。

4.睡姿不对

睡错了都能抽筋。比如你长期仰卧，被子压着脚面上，或者长时间侧卧，脚面抵在床铺上，又或者侧睡时受压一侧时间太长，迫使小腿一些肌肉长期处于某一情况，都会造成肌肉挛缩，睡着睡着便被筋给抽起来了。

小腿抽筋如何快速止痛

1.拉申小腿

把脚大拇指往上翘，把腿往直伸。或是立刻坐起来，挺直抽筋的小腿，躯体前屈，用双手扳住前脚掌，迟缓、持续向躯体侧牵拉，直到痉挛减轻。

2.按揉刺激

用双手迅速搓擦小腿，或拿手按揉或轻叩小腿肌肉，可帮助缓解肌肉痉挛。或是可用手指轻按：

1.委中穴(膝后凹处中心点)

2.承筋穴(小腿后边肌肉的最高点)

3.承山穴(小腿后边肌肉的分叉处)

4.大拇指指腹用力按压，有酸胀感即可，不适感觉很快会消退。

3.外敷减轻

如果上述方式无法彻底消除病症，可改用热毛巾、暖手袋敷于腿肚处，能有效促进肌肉的血液循环，减轻痉挛。