吃早餐的重要性(吃早餐有助于延寿)

吃早餐以确保提供动能

一夜之后，早晨人体血糖偏低，此时应及时补充能量，早餐分配给每个人一天活动所需的四分之一动能。

早餐有利于延寿

据《国际食品营养杂志》报道，每天早上唱米粥，身心快乐健康，但那些很少吃早餐的人却达不到这种状态。最重要的是，喝汤可以延长寿命*研究人员发现，长寿老人的早餐非常有规律，他们从不忽视每天的早餐。

早餐更容易减肥

一旦身体意识到营养不足，首先消耗的是碳水化合物和蛋白质，最后消耗的是脂肪，所以不要认为不吃早餐会有利于脂肪的消耗。相反，如果你不吃早餐，你会吃更多的午餐和晚餐。如果你不能减肥，你会变胖。所以想减肥的人一定要吃早餐。

科学地吃早餐助纤细

在一日三餐中，早餐并不容易导致肥胖。科学的早餐会让我们保持良好的身材，每天吃早餐，也不用担心臀围的增加。但早餐吃高纤维食物，高纤维食物热量不高，消化速度慢，早餐后不会饿得太快。

不吃早餐导致营养不足

早餐提供的营养素在全天摄入中起着非常重要的作用。许多外国专家通过分析发现，如果早餐缺乏营养，即使其他食物吃得很好，营养也很难补充，甚至会导致营养缺乏，如营养缺乏、严重贫血等。数据显示，吃早餐的人更好地吸收维生素和矿物质。

不吃早餐会影响记忆力

据专家介绍，大脑动能来自葡萄糖，只能聚集在肝肾中，只能储存8小时。如果早上不吃饭，会导致大脑能量不足，导致记忆力下降。

不吃早餐会引起肠胃不适

因为当人们睡觉时，胃仍然会分泌少量的胃液，如果你不吃一顿饭，胃液会刺激胃膜，导致胃不适，随着时间的推移会导致胃病、溃疡病等。

不吃早餐会加速衰老

如果你没有吃早餐的习惯，也许你只能使用储存在体内的糖原和蛋白质来提供身体所需的营养，很长一段时间，会导致皮肤干燥、皱纹和贫血，加速人类的衰老。

不吃早餐会导致低血糖

不吃早餐会导致低血糖和抑郁。经过一夜的睡眠，体内的营养已经消失。此时，血糖浓度略低。如果不吃早餐，血糖浓度会继续下降，脸色苍白，四肢无力，精神不振，有时甚至低血糖休克。

不吃早餐会导致胆结石

早上空腹时，体内胆固醇饱和度较高，早餐有利于胆汁胆汁的排出；相反，胆汁中的胆固醇很容易沉淀和结石。英国学者对胆结石女性的调查显示，胆结石与长期不吃早餐有关。

吃早餐的最佳时间

一般来说，早餐最好在起床后20~30分钟吃，因为此时人们的食欲最旺盛。此外，早餐和午餐之间的间隔约为4~5小时，换句话说，早餐最好在7~8点之间吃。如果早餐太早，那么数量应该相应地增加或相应地提前吃午餐时间。