更年期怎么办(更年期怎么办最简单方法)

更年期是什么？更年期从何时开始？

更年期是指女性卵巢功能下降，卵巢慢慢不排卵，导致月经不规律，最终完全闭经。一般年龄约为45至55岁，整个更年期从早期前兆到完全闭经，可达5至8年以上。

更年期妇女由于卵巢衰退，导致体内雌激素和黄体素分泌的变化，会产生各种生理和心理变化。

更年期的典型症状是什么？

更年期妇女的生理变化、体重增加、骨质疏松、潮红、心悸、夜间盗汗、失眠、心悸。

其他症状包括：胸闷、头痛、头晕、阴道干燥、异常疲劳；情绪变化最不安，其次是焦虑和抑郁，健忘、注意力不集中或恐慌。

更年期只是一个转折期，三大疾病这样吃不麻烦

更年期只是进入老年期的一个转折点，这些问题并不存在于后半生。只要适当改变饮食和生活习惯，缓解更年期症状，更年期母亲就能快乐健康地生活。以下是更年期常见症状的饮食建议：

疾病一：更年期肥胖、心血管疾病

更年期妇女受雌激素分泌下降的影响。与更年期相比，人体的基本代谢（维持一天生理功能所需的热量）更容易下降，脂肪分布不会像年轻时那样集中在腹部、臀部和大腿，导致苹果肥胖。

由于腹部血管较多，距离人体内脏（如心脏）较近，腹部肥胖更年期妇女、三高、血管疾病和糖尿病的风险高于同龄男性。

应对方法：

1.肌肉的数量实际上与基本代谢密切相关，但进入更年期的女性比普通人更难产生肌肉，所以建议普通女性在进入更年期前保持定期锻炼，保持身体的肌肉量。

2.已经进入更年期的女性别担心，为了提高身体的新陈代谢能力，只需要定期进行有氧运动和适当的重量训练，加上适度的饮食，增加肌肉和脂肪并不难。

3.日常饮食中少吃高胆固醇、高脂肪的食物，尽量选择糙米、谷物等非精致的谷物，多吃大豆等植物蛋白，多吃抗氧化高纤维水果和蔬菜，适当吃干果。

疾病二：骨质疏松

女性进入更年期后，由于雌激素急剧下降，加速骨质流失，使女性骨质疏松的发生率高于男性。

骨松症引起的骨折问题是老年人残疾比死亡更重要的原因。世界卫生组织提出了更多的警告：骨质疏松症是仅次于心血管疾病，导致健康问题的第二大疾病！

应对方法：

1.减缓骨质疏松症的最好方法是锻炼。加强骨骼，如散步和跑步，可以提高骨密度，减少老化引起的骨损失。

2.日常饮食应多吃钙含量高的牛奶、奶酪、黑芝麻、鱼、传统豆腐等食材；并适当晒太阳，使身体产生维生素D，有助于钙的吸收。

3.建议从50岁起，按时测量骨密度，监督自己的骨质状况。

疾病三：潮红、心悸、盗汗、失眠

由于更年期妇女雌激素激素迅速下降，黄体素代谢大幅增加，使更年期妇女的面部、头部、颈部和全身皮肤容易发热、发红。

潮红的症状是身体无缘无故发热。这个过程只持续1到5分钟，然后身体开始出汗发抖，睡觉时也可能发生，影响生活质量。

心悸的症状通常伴有潮红，突然心跳得很快，事实上，这些都是由缺乏激素引起的疾病。更年期失眠主要是由盗汗、潮红或焦虑引起的。

应对方法：

1.在饮食建议方面，可以补充天然食物中的大豆异黄酮和维生素E。目前的研究证实，摄入天然食物中的大豆类可以降低患乳腺癌的可能性。

2.可选择大豆产品、山药、红薯、优格、苜蓿芽等富含大豆异黄酮的天然食品。

3.含有维生素E的食物包括小麦胚芽、深绿色蔬菜、食用油(胚芽油、食用油)、豆类含量更高。此外，通常禁止高脂肪和刺激性食物，以防止更年期不良反应，减少反式脂肪的摄入，预防肥胖，是缓解更年期疾病的最佳方法。