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低脂肪食物有哪些(低脂肪食物有哪些食谱)

发布时间:2024-01-08   作者:空中飞翔的鱼    
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摘要低脂肪食物有哪些,相信很多减肥中的人都听说过这样一句话:减肥需要吃低脂肪的食物。那么你知道低脂肪食物有哪些吗?下面为大家介绍几种最常见的低脂肪食物!

低脂肪食物有哪些(低脂肪食物有哪些食谱)

蛋、蛋黄、蛋的一切,对心脏都没什么弊端,并且能够帮助你瘦身。

在进行低卡路里节食时,每天食用煎蛋果冻土司做早点的女性减掉的净重,是食用相等热量面包圈的女性减掉的二倍。蛋白让人有饱腹感,因此接下来的时间不容易觉得饿,吃的也就少点。

炒蛋和蛋卷是再好不过的挑选,但如果上班前没时间做的话,能够在周日烤些菜肉馅蛋卷饼,切成片,冷冻,接下来一周能吃这个。

枸杞

枸杞中含有18种蛋白,是令人惊叹的蛋白提供源。并且含有β-胡罗卜素,一大汤勺枸杞也只有35卡罢了。

将1/4杯干枸杞,1/4杯蓝莓干,1/4杯核桃混合在一起制成旅游什锦果干。或在空碗中倒入1/4杯开水,两个汤勺干枸杞,浸泡10分钟,控干,然后舀入1/2杯香草味冷冻低脂酸奶,做为甜品食用。

酸奶

原味酸含有奶糖、蛋白、脂肪,能够稳定血糖含量,因此很耐饿。正在进行低卡路里饮食的人,假如菜谱里包含酸奶,与同类计划菜谱中不含酸奶的人相比,减掉的全身脂肪量高出61%,减掉的小腹的脂肪量高些81%。

用低脂纯酸奶代替鸡肉或土豆沙拉上的蛋黄酱吧,或者在烤土豆上放一点酸奶,再挤几滴柠檬汁。

苹果

每天一个苹果能够抑制增重。在吃主食意大利面以前吞掉一个苹果做为零食的人,摄入的热量比吃其他零食的人少。

苹果中纤维含量很高,每个有4到5g,纤维让人有饱腹感。此外,苹果中含有的抗氧剂,有助于预防代谢综合症。

苹果是最理想不过的低热量零食。要做成馅饼的话,将一个中等大小的苹果剁碎,撒上1/2汤勺甜胡椒,1/2汤勺肉桂,放入微波炉中加温一分半钟。

麦片

麦片是很能让人有饱腹感的食品,和其它碳水化合物不同,即便是速熟的麦片,吸收也很迟缓,因此对血糖的影响特别小。每份燕麦碎粒含有达到5g纤维,是最有饱腹感的一种。

速熟麦片中纤维含量是3到4g每份。用燕麦片取代面包屑撒到肉卷上吧。不过最推荐的当然还是燕麦粥,你可以在粥中加上任何自己喜爱的食物,即便是牛肉丸,那样健康的早餐一定让人难以抵触。

沙丁鱼

含有蛋白质和ω-3脂肪酸,能保持身体肌肉质量。并且含汞量低,含钙高的特点让这种鱼儿很适合孕妇食用。

如果你不喜欢这类鱼的味道,那在奶中浸泡一小时,就一点儿腥味都没了。一切含有凤尾鱼的做原料的食谱中,凤尾鱼都可以用沙丁鱼取代。

或者把整条沙丁鱼与葱沫、新鲜香料和切碎的柿子椒混合搅拌,放到粗稞麦面包或黑面包上,再加一片干酪烤了吃。

野生三文鱼

鱼油不但有利心脏健康,还有助于收减臀围。ω-3脂肪酸可以提高胰岛素敏感度,这有利于产生肌肉,减少腹部脂肪。

肌肉越大,身体消耗的热量就越多。给三文鱼加味道并不需要做太多,越简单越好。用盐和胡椒腌一下,然后加两大匙油,用平底锅煎,每一面煎1到3分钟就可以了。

荞麦面条

荞麦中纤维含量很高,而且跟大部分碳水化合物不一样,它含有蛋白,这两种营养让荞麦面有充分的饱腹感,所以吃荞麦面条比普通面条更容易控制量。

用煮米饭的做法做荞麦面:盖上盖用小火慢煮。做便餐的话,添加西蓝花、红萝卜、菌类和洋葱拌着吃就行了。

蓝莓

全部浆果类都对身体有利,但蓝色果实是其中最好的。蓝色果实中抗氧剂的含量是常吃的水果中最高的。

一杯果实中纤维含量是3.6g。纤维能够起到切实避免食用脂肪被吸收,别再在一整碗麦片顶端放几个蓝莓了,来一整碗蓝莓吧,在上面撒些麦片,再加点牛乳或是酸奶,味道一定很棒。

橄榄

一杯生橄榄中含有34卡热量,约1.3g纤维,还有丰富的铁和钙。你要是不习惯橄榄的香味,也可以选择吃菠菜,菠菜的营养也很充沛,特别是铁含量,自然,口感上也要更好些。

生橄榄剁碎拌入煮熟的黑豆中。或者切成细条,加少量肉汤煮,再在煮好的菜上面加几块很薄的橙子片。

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