做仰卧起坐腰疼是怎么回事(做仰卧起坐腰疼是怎么回事啊)

动作不标准

仰卧起坐的动作不规范，找不到腹部力量的感觉，或者经常用腰部力量，双手抱头促进身体起床，背部太多的力量容易促进腰部肌肉疲劳，拉伤，导致腰痛。

动作过快过急

很多人在做仰卧起坐的时候，为了追求数量和速度，起床躺下的时候，速度太快太猛，身体下发力度太大，尤其是躺下的时候，容易造成背部损伤，承受过大的压力，从而引起背痛。

肌肉痛

仰卧起坐时，由于需要弓背，会涉及背部肌肉，运动后肌肉会产生乳酸积累，导致肌肉疼痛，也会导致腰痛。

腰部和背部是身体的一个关键但容易受伤的部位，即使在这个部位练习，也要注意训练负荷和速度。

仰卧起坐动作不规范，腰背借力过多会导致腰痛。因此，做仰卧起坐时，不要双手抱头，把头放在耳边。思想必须在腹肌。建议做一组后拉伸动作，如弯腰，有利于腰部肌肉的生长。

从肌肉锻炼的角度来看，仰卧起坐的锻炼部位是上腹部。你腰部受到很大刺激的关键原因可能是你的身体有太多的头发。

事实上，俯卧撑基本上是在中间不到60度的范围内运动，这样可以持续刺激腹部，降低惯性运动的比例，提高腹部运动的效率。放下时，上背不要接触地面，上来时不要使用暴发力，身体不要太后仰，另外是集中精神到腹肌，这样可以减少腰部的压力。

当很多人做仰卧起坐时，由于腹直肌疲劳和力量不正确，人体会产生同样的补偿性肌肉力量，是让你的髂腰肌力量，让你的身体平躺，是形成俯卧撑姿势，让你误以为你在做仰卧起坐，但事实上已经产生了很多扭曲，自然也会带来腰痛。

如果一开始做仰卧起坐就感到腰痛，说明你的部位肌肉力量不好，腰肌能量达不到，腹肌很难锻炼。因此，你可以每天进行90度的鞠躬训练，每次训练到腰痛，一两周后仰卧起坐可能不会感到腰痛。俯卧撑腰痛的原因不仅是动作不规范，背部借用过多，还要注意手的摆放。不要把手抱在头上，把它放在耳边。做的时候要靠腹肌的能量，增加组数，减少每组的频率，力求规范；每组完成后，都要做适当的拉伸运动，比如弯腰，有利于腰部肌肉的生长。

当你仰卧起坐后感到腰痛时，你可以用手放在腰上，用手掌按压腰眼，手掌迅速上下颤动15-20次；双手叉腰，拇指按压腰眼，用力挤压，旋转揉捏，顺时更换几圈；双脚弯曲膝盖，或正坐姿势，双手捏，提腰肌20次；让臀部和大腿挤压整个椅面，腰部靠在椅背上。