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在时间允许的范围内，你可以每天练习1-2次。每次可以训练1-2次，每次需要重复8个动作6-8次，中间休息2-5分钟，然后再练习下一次。再加上热身和总结运动，一次训练需要40分钟。
最好从浅到深练习，从每天一次，每次一次，然后根据适应的情况慢慢增加强度。如果身体状况不好，时间不足，也可以适当减少训练次数，每次训练15-20分钟。
注：掌握运动量应以身体感觉为准。最简单、最有效的检测方法是运动后精神愉快、脉搏稳定、血压正常、食欲和睡眠良好，表明运动量合适。如果运动后身体明显疲劳，脉搏长期无法修复，食欲差，睡眠不好，表明运动量过大，应及时调整。
练习八段锦时，更注重呼吸融合，所以最好选择一个安静的时间点，可以在早上或晚上进行，需要在饭前和饭后半小时进行训练。但这并不局限于这两个时间段，通常如果你有时间，有空间，你可以随时练习。
八段锦的第一种“双手托天理三焦”是四肢和躯干的伸展运动，与伸展非常相似。能增强四肢和躯干的伸展活动，影响胸腹血流的再分配，有利于肺部的扩张，加深呼吸，吸入更多的氧气，对缓解疲劳有一定的作用。
八段锦的“双手托天理三焦”动作是全身伸展活动。随着深吸气，可以调节内脏，对背部肌肉骨骼有很好的效果，有利于纠正肩膀内收、圆背等不良姿势。因此，经常在办公桌前学习和工作的年轻人也可以练习八段锦。
八段锦的第二种“左右弓像射雕”，这个动作的核心是乳房，用中医术语是焦点。这个动作的影响，包括手、手臂和胸部的心肺，通过扩大胸部和手臂可以增强胸肋和肩膀和手臂的肌肉，加强身体的血液循环，有利于进一步纠正错误姿势引起的病态。
八段锦第三式“健脾养胃臂单举”，一手上举，一手下按，上下用力拉，进一步拉动两侧人体内脏和肌肉，特别是肝、胆、脾、胃，增强胃肠蠕动和消化功能，长期练习有利于预防胃肠道疾病。
八段锦第四式“五劳七伤后看”，这一节动作是头部反复向左、向右移动，眼睛尽量往后看，显然是一种头部运动。头部运动对促进头部血液循环和改善颈部肌肉活动有明显的作用，有助于预防和治疗颈椎病，维持颈部肌肉的正常运动功能，改善高血压和动脉硬化患者的平衡功能，减少眩晕感。并能促进清除大脑和中枢神经系统的疲劳和一些生理功能障碍。
八段锦的第五种“摇头和尾巴”是一种全身性的动作，对全身有很好的效果。摇头和尾巴，转动身体，可以放松精神，改善全身器官和系统的作用，可以增强身体健康。
锻炼腰肌
八段锦第六式“双手攀足固肾腰”。这个动作既有向前倾斜，也有向后倾斜，可以充分伸展背部肌肉。同时，手臂也要尽量向下伸展。坚持练习双手攀爬可以延伸腰部肌肉，锻炼腰部组织、器官，特别是肾脏和肾上腺。它不仅有利于预防常见的腰肌劳损等疾病，还能增强全身功能。
八段锦里的第四种“五劳七伤后看”和第七种“节拳怒目增力”分别是为了增加视力活动空间和瞪眼怒目的动作，可以增强眼肌，预防和治疗近视。
八段锦第八式“身后七颠病消”，这个姿势简单，站立，伸展脊柱，降落振动，可以放松身体，疏通经络，按摩内脏，非常舒适。
1.环境很重要，我们应该尽量去有新鲜空气的地方，因为我们应该呼吸新鲜空气，呼吸新鲜空气。
2.练习八段锦时，衣服不能太窄，尽量宽松，因为要练习，四肢气血流通，宽松的衣服会更光滑。
1.你不能抽烟或喝酒。练习八段锦后，不能抽烟或喝酒。因为练气最重要的是配合呼吸，促进血液循环，疏通经络。此时，吸烟和饮酒会导致吸烟和饮酒中的有害成分迅速吸收，影响肝肺功能，不能达到强身健体的效果。
2.不能马上吃饭。练习完八段锦后，尽量不要马上吃饭。因为八段锦是练气功的，所以刚练完八段锦血，晚上更注重肌肉和呼吸道，而消化系统的血夜相对较少。这个时候吃饭不仅消化能力差，还会给胃肠道带来负担。
3.不能马上洗澡。练习八段锦后，体温一般会升高出汗，但不能马上洗澡。一定要等半个小时左右，体温恢复后再洗澡。因为出汗，表皮出汗的毛孔是开着的。这个时候洗澡容易感冒。
4.你不能马上蹲下来休息。练习八段锦后，全身血液循环加快，经络顺畅，可减轻全身疲劳。但如果立即蹲下，会干扰腿部血液回流，影响血液循环，加深人体疲劳。
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